1、攝入過量。
身體之所以有脂肪堆積，是因為攝入的熱量超過了身體消耗的熱量，導致出現了脂肪，而這脂肪堆積到手臂上就形成了麒麟臂，因此要檢視一下自己的生活方式，特別是食物的攝入是否合理。有沒有什麼不良的生活習慣，比如説暴飲暴食吃的比較多。
2、手握啞鈴。
最簡單減少麒麟臂的方法就是進行鍛鍊，而最直接的鍛鍊方式就是用啞鈴進行鍛鍊。具體的鍛鍊方法可以直起雙臂握住亞玲，然後向上彎曲。這倒貼到自己耳朵的程度，然後放下如此循環，每次做50次，然後換手臂。
3、站姿雙臂屈伸。
可以採用站立的姿勢，雙腳與肩同寬，然後手臂儘量向上，向後伸直，最好使用槓鈴片。這1循環進行8組。
