1、引體向上
引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起後下巴過槓。
當然你剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關係，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝着標準動作努力。
練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分好看。
2、曲臂槓鈴練二頭
曲臂槓鈴的動作要領：一般放下時手臂角度超過90度就可以了，然後將槓鈴拉起。
因為曲臂槓鈴練二頭將手臂固定住了，拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以這種方法練二頭是很有效果的。
3、站立式曲臂槓鈴練二頭
當然你也可以站立的時候用曲臂槓鈴練二頭，但是這樣你沒有將手臂固定住，可能效果沒有前面的方法好。
