啞鈴的精選知識

1、俯身雙臂划船：背部一定要挺直，身體儘可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峯時挺胸、收肩。這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴，垂於身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於...

啞鈴凳常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作，如：上斜啞鈴卧推，下斜啞鈴卧推，平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作，如果沒有啞鈴凳的輔助是無法完成的。啞鈴凳，健身輔助器材。常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作，如：上...

1、平卧推舉：身體仰卧在地面上，手背朝面部並分別緊握啞鈴置於肩部，利用手臂力量向上推舉啞鈴，雙手伸直與地面呈90°後停頓3秒，將雙手恢復到原始位置，每10次動作為1組，每次訓練做2組。2、平卧飛鳥：將身體仰卧在45°的健身凳上，...

1、在鍛鍊前需要準備好一張椅子，然後採用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落於地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴卧推。2、雙手握住啞鈴至於頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。3、需要...

啞鈴練胸肌,啞鈴是打造飽滿胸大肌非常主要的健身器械,它屬於自由器械越來越受到健身人士的喜愛,而且不受時間空間的限制，隨時隨地都可以練習，非常適合白領一族。相信有不少的男生都非常的想練出一個肌肉出來的，特別是對...

用啞鈴練習肱二頭肌對於肌肉的塑型具有很強的作用，正因為如此，很多人在健身房中才經常會使用啞鈴來練習。不過，練習肱二頭肌需要根據正確的方法與頻率。一、俯身練習我們在生活中練習肱二頭肌都是通過俯身來練習的，這種方...

1、考慮自己的訓練需求，要買可調節的還是固定的啞鈴。2、根據自己的實際情況選擇重量。3、最後根據自己的預算挑選合適材質的啞鈴。4、不鏽鋼材質的啞鈴優點在於不會生鏽，沒有異味，體積相對較小，美觀而且重量足。...

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練，讓你的肌肉更加完美。現在，有很多人都喜歡用啞鈴來當做自己健身的工具和器材了，因為...

1、將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋，手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動。2、大臂夾緊的錘式彎舉，這個動作要領就像是在砸釘子，一樣一下一下的舉起來，再一下一下的放下去。3、酒杯深蹲，需要用雙手托住啞鈴然後...

1、練好肱三頭肌能讓你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部鍛鍊中對肱三頭肌有一定要求，因此鍛鍊肱三頭肌還是比較重要的。2、動作要領：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立...

舉啞鈴的好處包括：1.增加肌肉力量：舉啞鈴可以鍛鍊和增強身體的各個肌肉羣，包括胸肌、肩部、手臂、背部和腿部等。通過適當的重量和訓練計劃，可以提高肌肉力量和耐力。2.塑造身體線條：舉啞鈴可以減少身體的脂肪含量，塑造肌肉...

1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再説，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放...

啞鈴側平舉是一種鍛鍊肩部肌肉的常見訓練動作。在進行啞鈴側平舉時，你可以選擇在家或健身房進行訓練。如果你在家進行訓練，確保有足夠的空間和設備。你可以購買一套適合自己的啞鈴，選擇適當的重量。在進行啞鈴側平舉時，要...

啞鈴可以用來練習背部的以下幾個動作：1.啞鈴划船：坐在平板凳上，將兩隻手臂伸直抓住啞鈴，然後將啞鈴向自己的胸部拉近，同時挺直背部，收縮肩胛骨。再放慢啞鈴回到起始位置。控制動作的速度和姿勢，確保背部肌肉得到適當的拉伸和...

1、啞鈴可以帶上高鐵。2、高鐵上禁止攜帶會影響乘客乘車安全和列車運行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，啞鈴並不在此列。需注意，乘坐高鐵時可以免費攜帶的行李重量有上限，通常普通乘客可免費攜帶...

1、站立位。雙手持啞鈴，左腳不動，身體向左側扭轉九十度，同時右手屈曲舉啞鈴到下巴。然後換另一邊，如此反覆，一組30個，每天3組。第2、站立位。雙手持啞鈴屈曲放在胸前，左右旋轉腰部，注意速度緩慢，力度要適中，一組50個，每天3組。3...

1、高腳杯深蹲15次：雙腳比肩略寬站立，腰背挺直，雙手捧住一隻啞鈴置於胸前保持腰背挺直，臀部向後坐下蹲，至大腿與地面平行或略低時起身還原注意膝蓋與腳尖方向一致。2、啞鈴向後箭步蹲15次，換邊：站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴置於...

兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。下面我帶大家一...選擇好適合你的啞鈴拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三...

1、啞鈴可以帶上飛機，但是需要託運。2、一般金屬物品屬於違禁物品，但是啞鈴作為健身器材，可以攜帶乘機，但是不可以隨身攜帶，需要辦理託運，並且超出重量需要收費。3、在中國境內乘坐民航班機禁止隨身攜帶或託運以下物品：槍支...

使用啞鈴減肚子是一種有效的鍛鍊方法，可以幫助減少腹部脂肪並塑造腹部肌肉。以下是使用啞鈴進行腹部鍛鍊的步驟：1.卧姿交替舉腿：躺在地板上，將腿伸直並抬起。同時，將一隻啞鈴握在手中。一隻腿向上抬起的同時，將啞鈴向前延伸...

1、5公斤啞鈴就是十斤重，大約是10瓶500ml礦水的重量。2、5公斤的啞鈴適合青少年訓練，訓練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量。3、如果每次能舉起的最大重量是10千...

1、動作要領：（1）屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。（2）把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢...

很多人都喜歡自己的臂力可以大一點，這樣就可以做很多的事情了，而且這樣工作或者做家務的時候就會十分的重要，那麼我們應該怎樣去鍛鍊自己的臂力呢？現在就一起了解一下。有一些人的臂力特別的小，這樣很多東西都拿不起來，特別...

啞鈴可以用來鍛鍊腿部肌肉，以下是幾種常見的啞鈴腿部鍛鍊方法：1.啞鈴深蹲：將一對啞鈴握在手中，雙腳與肩同寬站立，然後屈膝下蹲，臀部後移，保持背部挺直，直到大腿與地面平行，然後再站起來。2.啞鈴前蹲：將一對啞鈴握在手中，手臂自然...

1、啞鈴仰卧推舉。身體仰卧，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰卧屈臂上提。身體仰卧，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴展...