1、第一個動作是手臂的拉伸，可以在課間休息的時候拉伸手臂，適當的抻胳膊，堅持二十個，每天早晚兩次，有效果。
2、第二個動作是舉水瓶，將水杯或水瓶灌滿水後，高高的舉起，上下舉，這樣做五到八分鐘，也很有效果。
3、第三個動作還是利用水瓶，或者書本較重的東西，雙手握好將他們抬起來，手臂伸直，一隻向面前伸出，一隻向側面伸出。再快速的收回，這樣做也能夠快速瘦身。
4、第四個動作是利用午休的時間，在教室內進行單腿的俯卧撐，能夠鍛鍊手臂的肱二頭肌，幫助胳膊變瘦。最後一個動作是抬起任意一隻腿，彎曲手臂，讓身體貼近地面，然後再換一條腿懸空，再做一次前面的動作，也是能夠幫助學生快速的瘦胳膊的。
