1、首先，沉肩姿態是必須的，且全程都要保持的。沉肩會讓胸、肩、背、核心鏈接更加穩定，對訓練安全是一個必須的保證。2、其次，是肩胛骨的收緊。主要是動作離心下落過程中逐漸收緊，在動作最低端收縮最緊，這樣做不僅會使核心會更加穩定，而且胸肌刺激感更好。3、另外，如果想要鍛鍊胸肌更好，建議訓練深度寬距俯卧撐。這會讓胸肌的拉伸收縮刺激感更強，其效果就是更好的！
