胸肌的精選知識

進入停播倒計時的《康熙來了》(視頻)，一舉一動總能引起大眾矚目。近日，大S的老公汪小菲首度光臨《康熙來了》，給小姨子小S捧場，卻意外遭到小S現場摸胸“吃豆腐”。進入停播倒計時的《康熙來了》(視頻)，一舉一動總能引起大...

1、雙槓臂屈伸法作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板卧推法打造整個胸部圍度。...

胸肌下沿是一個比較難鍛鍊的地方，如果大家想要有效鍛鍊這個部位，就需要採取一定的措施，那麼哪些方法能夠幫助大家有效鍛鍊胸肌下沿呢？讓我們一起來看看吧。鍛鍊胸肌是很多熱愛健身的朋友都在做的一件事情，那麼胸肌下沿應該...

1、延長壽命，加強心肌和提高心肺功能降低靜態心律；2、可以配合戒煙，提高心臟每次泵血量；3、提高氧氣在身體內運輸能力，改善身體血液循環；4、提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識；5、增加毛細血管數量，在訓練極點時，加強肌肉...

胸肌經常被稱為門面肌，它的視覺衝擊力是很明顯的。因此，想要練出好看的胸肌的人並不比愛好訓練腹肌的人少。今天，我們就來聊聊如何使用啞鈴來打造好看的胸肌吧。作為我們非常常見的健身器械之一，啞鈴的形態是非常小巧而靈...

1、第一步是固定我們的肩關節，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向後合攏。第三步是手臂向上舉，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。2、第二個動作拉伸胸大肌，第一步是用肩部頂住在門框或是深蹲架上，舉起手臂使大臂水平，然後身...

1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板卧推：打造整個胸部圍度。不同...

1、根據自己的身體負荷，選擇對應的啞鈴，不同的人選擇不同的大小型號，切勿貪多嚼不爛，萬事還是從小開始，才能循序漸進收穫比較長遠的成效。2、啞鈴的鍛鍊在於雙手手臂的不斷的提拉運動，這個動作看上去是很簡單的，關鍵是每一個...

俯卧撐是很多人都練過的一種運動。這種運動看起來很簡單，但是要做得標準是非常不容易的。俯卧撐能夠鍛鍊我們的胸肌，下面就來一起了解俯卧撐是如何鍛鍊胸肌的。俯卧撐是一種非常消耗體能的運動，進行這項運動的時候，如果動...

1、仰卧飛鳥⑴保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。⑵上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩...

當天穿上緊身黑色T恤、低腰牛仔褲的謝霆鋒，胸肌及六塊“巧克力”若隱若現。而手臂上的肌肉更是相當搶鏡。之後他由司機接載離開，臨走前，還向記者揮手道別，態度親切。謝霆鋒穿緊身衣展健碩肌肉粉絲求合照態度親切已經是制...

走在大街上，男人看到女人身材苗條，前凸後翹，會走不動路，女人也一樣的，在大街上，假如看到一個肌肉帥哥，同樣也挪不動步伐了，但現在的社會絕大部分的男人...走在大街上，男人看到女人身材苗條，前凸後翹，會走不動路，女人也一樣的，在大...

1、雙手分別握槓，兩臂支持身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。3、胸肌發力撐起，回到初始姿勢，重複...

1、仰卧飛鳥：動作要領：1.保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。2.上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞...

1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。2、槓鈴平板卧推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束...

1、平板啞鈴飛鳥鍛鍊部位：胸大肌外側。健身功效：很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。練習組數：3到5組，每組8到12個。健身提示：開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動作要領，保持雙...

你是否做好準備要練出更強壯結實的胸肌。無論你是想要成為專業的健美運動員，或純粹是為了改善體格，沒有什麼比強壯結實的胸肌更能讓人留下深刻的印象。隨着時代的進步，現在許多年輕人都會非常喜歡鍛鍊身體，原因是什麼呢？首...

俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。很多人鍛鍊腹肌都會選擇俯卧撐，那麼俯卧撐做多少合適呢？隨着生活水平的提高，人們越來越注重對體型的塑造，很多男性會想要鍛鍊胸...

1、上斜俯卧撐。很多人會誤會這個動作，以為上斜俯卧撐是練上胸肌的。事實上，上斜俯卧撐是練下胸肌的，下斜俯卧撐才是練上胸肌的。之所以推薦這個動作，是因為這個動作簡單有效，適合用來當作熱身動作。2、下斜卧推。下斜卧推...

生活中的運動方式多種多樣，其中有一種受到很多人的喜歡，那便是俯卧撐。不管是男生還是女生，都喜歡通過俯卧撐這種鍛鍊方式獲得健美的身材。接下來就一起來看看吧！現在的人們都喜歡擁有健美的身材，所以紛紛喜歡上了各種運動...

擁有輪廓分明的胸肌和腹肌不僅可以充分地體現男性的陽剛之氣，還可以在異性面前增添自己的魅力，所以怎麼才能練就一身健碩的肌肉是很多男性朋友的關注點。對於男性而言，擁有結實的胸膛和完美的腹肌無疑能夠增添自己的魅力...

1、手低腳高窄距俯卧撐：這個動作有點類似於我們身體是有點倒掛着的，腳的高度要比我們上半身的高度更高。此時我們身體向前傾斜，雙手距離要比肩部更窄一些，手肘也是彎曲的。調整好整體狀態之後，我們身體開始做上下俯卧撐，俯...

在電影《奪路而逃》即將上映之際，近日，片方官方公佈了電影的“重磅”劇照，張一山、何雲偉雙雙裸露上半身，展現胸肌，令不少網友紛紛表示：“求上映！求觀影！”早年，憑藉在家庭情感喜劇《家有兒女》系列中飾演“劉星”一角，12歲的張...

相信有很多人都特別關心怎樣練出腹肌和胸肌。雖然鍛鍊肌肉的方法有很多種，但較好的找到適合自己的。因此，下面為大家分享兩個簡單的運動法，為你打造健美曲線。對於很多人來説，擁有飽滿又有型的健碩胸肌和緊緻的腹肌，是他們...

1、首先，在家鍛鍊胸肌，最有效的方法就是每日堅持進行俯卧撐的鍛鍊，早中晚都能夠進行量力而行的鍛鍊。2、任何事情都重在堅持，行百里者半九十，鍛鍊胸肌，做俯卧撐也是同樣的道理，三天打魚兩天曬網那是肯定不可行的！3、接下來就...