有些人勤去健身房是為了培養好身材，有些人是為了增強體質。做仰卧起坐這項基礎練習，可以説是好處多多了。那麼，每次的訓練應該做多少個效果塑形、瘦腹的效果會更明顯？
想必不少小夥伴都養成了健身的習慣。有些人經常去健身房是為了增強抵抗力，而有些人是為了擁有苗條身材。做運動的初衷不同，但往往都可以收穫到很多。那麼，仰卧起坐這項簡單易於操作的運動，每天做多少個更合適呢？
第一點，每一天仰卧起坐做幾個效果更好？
一般情況下，建議大家分三組進行，一天總共需要做150個左右，才能達到更加明顯的瘦身效果。一些健身專家認為，每天的數量至少要控制在150個左右，通常分為三組來做就可以了。每一組間隔的時間儘量不要超過五分鐘。
第二點，什麼時間做這項練習更合適？
我們每一次的訓練時間可以安排在下午或者是吃完飯一個小時之後，睡覺一個小時之前。更重要的是一定要堅持下來，才能看到更加明顯的效果。
第三點，仰卧起坐的正確做法是怎樣的呢？
掌握正確的運動方法，再配合上適度的訓練計劃，才能更好的避免運動損傷，增強自己的體質，強化身體但是不給身體帶來太大的負擔。仰卧起坐的操作相對簡單，我們需要平常在準備好的比較厚的瑜伽墊上，將小腿弓起來，後腳跟兒着地。肩膀微縮，腹部收緊，做好一種就像要往前翻滾那樣姿勢。
做每一個動作的時候，不要總是伸長脖子，將頭部太過於靠前，這樣的話往往會意味着我們的背部會不自覺的發力脱離地面，那麼，本來應該由腰臀以及前腹部所承擔的發力工作被分散了，降低了鍛鍊效果。
而在緩慢向上的過程當中，要讓自己的肩膀慢慢的接觸到地面，始終不要放鬆自己的腹肌。很多人做練習的時候習慣性的把雙手會抱在自己的腦袋兩側，但是大多數情況下，這樣的做法會促進我們把頭向前拉伸，正確方法應該是握拳放在耳朵兩側就可以了。
第四點，如何安排自己去做仰卧起坐的訓練計劃？
專業的教練會建議大家，儘量採用隔天練一次的方法來訓練，每週練三次左右就可以了。
雖然很多體力達人能夠自信做上百個左右的仰卧其中的練習，但是建議大家，還是應該挑選2到3個對自己的訓練效果更好的練習方式，做三組，每組40到50個就可以了。而每一次的訓練，都要竭盡自己的全力。
而採用隔天練習的方式，可以給我們的肌肉以足夠的充足休眠時間，在這期間我們要注意補充蛋白與鈣等營養成分，有助於肌肉的塑形以及脂肪的快速消耗。
第五點，仰卧起坐運動的小貼士。
1、是否需要增加重量？
有人認為在訓練腹肌的時候，增加的重量越大，鍛鍊的效果越好。然而卻忽視了額外的重量往往會使得我們的動作走樣，還會增加腰部變厚的風險。
2、腹肌在仰卧起坐訓練過程中要始終保持緊張收縮的狀態。
不管是在練習的開頭還是在結尾的部分，我們始終要收縮自己的腹部，讓他在整個一組的過程中都持續維持在緊張的狀態中，這樣的話更有利於塑形的過程。
