預備姿勢:端坐在沙發或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置於體側略後方,兩眼平視前方。動作3.雙腿交叉,默數4拍:雙腿打開,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
忙碌的工作之餘,一頓豐盛的晚餐,一張舒適的沙發,一盤可口怡心的零食 …伴隨着一台引人入勝的電視節目或是網上衝浪,對現代人而言,如此輕鬆地度過閒暇時光真是一件很愜意的事情。只是很多女性在享受過後抱怨:沉迷於久坐所付出的代價是身材在悄悄走樣!
教你一套簡單易學的健身小練習,讓你既不耽誤坐着看電視或是電腦,又可保持嬌美的形體。
預備姿勢:端坐在沙發或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置於體側略後方,兩眼平視前方。
◆★◆一、使頭頸部位的曲線柔美
按圖所示動作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。
◆★◆二、使胸臂部曲線柔美
動作1.兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。
動作2.按圖所示動作均勻呼吸,默數 10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
預備姿勢:端坐在沙發或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置於體側略後方,兩眼平視前方。動作3.雙腿交叉,默數4拍:雙腿打開,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
◆★◆三、收緊腹部,縮小腰圍
動作1.按圖所示動作儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原;
動作2.左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
◆★◆四、收緊大腿內側肌肉,鍛鍊腿部線條
動作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內、外環繞10圈;
動作2.雙腿上,下交叉10下;
動作3.雙腿交叉,默數4拍:雙腿打開,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
預備姿勢:端坐在沙發或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置於體側略後方,兩眼平視前方。動作3.雙腿交叉,默數4拍:雙腿打開,保持動作,膝蓋不能彎,默數4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
◆★◆五、防止贅肉,鍛鍊臀胯部
動作1.按圖所示動作收緊臀部,默數10下;然後按逆時針,順時針轉動胯部,各轉10圈;
動作2.來回頂胯,做20下。一個完整的動作做完為1組,做1-2組。
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