練出小蠻腰和大長腿,讓男神拜倒在你的石榴裙下吧
一組簡單的動作同時鍛鍊腰腹和腿部的力量,讓你迅速練出小蠻腰和纖細大長腿,瘦了之後還怕沒人追?讓那些拒絕過你的人後悔去吧。為了更瘦更漂亮,姑娘們,練起來吧!...
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俯卧兩頭起是針對後腰和下背進行的訓練動作,主要針對豎脊肌,還能鍛鍊到臀大肌,放鬆頸部。而進行這個簡單的複合型訓練動作只需要有瑜伽墊就可以完成。...
男女通用的經典虐腹動作,在家就能練,配合有氧運動,胖子減肉,瘦子練出馬甲線!男女通用的經典虐腹動作,在家就能練,配合有氧運動,胖子減肉,瘦子練出馬甲線!...
一套動作強力燃燒全身脂肪,快速變瘦子,男女皆通用,不減下來如何讓前任後悔,讓暗戀開口,讓現任長臉呢?來個核心訓練,直擊你的小蠻腰,體驗非一般的速度與激情。...
五月不減肥六月徒傷悲!走在大街上,與其羨慕別人的大長腿,不如從今天開始,每天下班後用5分鐘的時間,在家裏完成三個動作,懶人也能順利減掉大象腿!五月不減肥六月徒傷悲!走在大街上,大家都是穿着超短褲、超短裙,但腿美的朋友肯定...
夏天來了,短袖又要穿起來!但手臂上的拜拜肉,讓你在任何時候都很尷尬!想要擺脱“強壯女人”的形象,推薦辦公室減肥神器,兩個礦泉水瓶練出健身房身材。夏天來了,短袖又要穿起來!但手臂上的拜拜肉,讓你在任何時候都很尷尬!想要擺脱...
腰椎的穩定對於人體維持正常生理機能有很重要的意義。加強腰椎穩定性,可以預防腰痛發生。一起來跟美女教練進行腰椎穩定性的加強練習~通過健身動作,讓自己更健康!...
藉助訓練核心肌羣的局部運動,可以減少脂肪囤積,加強肌耐力,幫助核心肌羣更有力地支撐上半身,達到改善姿勢的目的。今天健身教練就教大家鍛鍊腹部和下背部的肌肉。...
夏天來了,又到了陽光和沙灘。但是肚子上的肉肉非常難看!想要穿泳衣不尷尬,每天抽出10分鐘,專心練4個動作,穿衣顯瘦、脱衣有肉,一個月就能練出完美馬甲線!夏天來了,又到了陽光和沙灘。但是肚子上的肉肉非常難看!想要穿泳衣不尷...
感到後背筋骨痠痛?一起來跟美女教練進行俯卧A字伸展訓練,有節奏進行呼吸,規範性進行動作,可以有效放鬆背部肌肉。動起來,不要懶,讓身體更舒暢~...
今天教練給我們帶來背部動作“小燕飛”的標準姿勢教學。“小燕飛”這一動作是模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動,可以加大腰椎曲度,強化背部肌肉,達到鍛鍊腰背肌的目的。...
誰説鍛鍊一定要去健身房,在家你也可以鍛鍊,既可以瘦身又可以省下一大筆去健身房的費用,每天練習10分鐘,肯定比你在跑步機上連續跑一個小時來得更有效喔!...
現在越來越多的年輕人愛上跑步,同時也有很多朋友表示在跑完步之後雙腿會痛,而且還一點都沒有瘦,那是因為你的跑步動作完全錯了,跑步沒有那麼簡單,正確的動作才能幫到你...
核心區域的功能主要有三點:維持身體姿態的完美、傳導力量和承載重量。為了喚醒和激活核心肌肉羣,鳥式伸展這一動作就可以很好鍛鍊到。跟美女教練一起練習,科學鍛鍊背部。...
夏天必備小白鞋,活力清新範兒走起。可穿鞋容易,繫鞋帶卻不易。想要系出又簡單又好看的綁法,更是手殘黨的難題。現在只需要這幾步,就能輕鬆系出簡便又時尚的鞋帶喲!夏天必備小白鞋,活力清新範兒走起。可穿鞋容易,繫鞋帶卻不易...
美女教練今日帶來的動作是可以強化背部肌羣的動作——俯身轉體。該動作通過轉動上半身,起到鍛鍊背部肌肉的作用。伴隨科學的呼吸方式,一起來規範地鍛鍊背部!...
1、手握啞鈴或裝滿水的瓶子瓶,由前而上伸直再往後。2、緩緩往前放下,重複此動作十五次。3、手握啞鈴或裝滿水的瓶子瓶,向上舉起。4、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,並觸碰左肩胛骨。5、左右換邊,如此動作每天做二十次。1...
相信不少人都經常坐下就很久才起來,結果一天下來整個背部痠痛。那麼今天教大家一招專門針對背部的鍛鍊動作--俯卧W字伸展,一起來進行鍛鍊,讓自己的身體更舒爽。...
有人説,女人要像貓像狗才能勾引男人!但其實不刻意的誘惑才吸引人。例如偶爾露出的馬甲線,也能讓男生覺得你很健康陽光有魅力!來學習這組動作,練習腹肌馬甲撩男神!...
美食的誘惑真的難以拒絕,水桶腰、啤酒肚就見怪不怪了。但作為一個小仙女,一定要擁有好身材!高顏值小姐姐教給大家幾個小動作,輕鬆瘦腰、瘦肚子,擁有性感馬甲線!...
相信擁有馬甲線是不少熱愛健身姑娘的追求!看起來柔弱的小姐姐拉起衣服卻有馬甲線!這種反差迷死人~那今天我們來學習腹肌訓練動作,給自己練出漂亮的馬甲線和纖細腰肢。...
豐滿的胸部和挺翹的臀部一直都被認作性感的標準,而如今,腹部上那美妙的線條被更多人認可是性感健康美麗的象徵。還不練起來,讓自己擁有迷人馬甲線!...
身材肉肉太鬆垮,今天就為大家介紹混合多種訓練,燃燒卡路里,增加核心肌羣力量,非常考驗你的全身耐力,尤其適合想要鍛鍊下半身的朋友!一起來挑肥揀瘦吧!...
喜歡宅舞,喜歡lolita的妹子漢子看過來,這裏的風景很精彩,這裏的小姐姐很可愛!趕快來關注本站lolita星球,和小姐姐們一起愉快玩耍吧!喜歡宅舞,喜歡lolita的妹子漢子看過來,這裏的風景很精彩,這裏的小姐姐很可愛!這裏有最漂亮的小...
1、動作一:開肩美背,改善扣肩駝背,每組20個,做3組。2、動作二:消除大臂贅肉,美化線條,每組25個,做2組。3、動作三:消除富貴包,每組30個,做2組。4、動作四:手肘開合,每組30個,做3組...1、動作一:開肩美背,改善扣肩駝背,每組20個,做3組。2...