我们一般在锻炼完背部之后，都需要进行背部肌肉拉伸，这样身体的酸痛感才会逐渐消除，肌肉恢复起来也会更快。不然，我们一般在健身之后要疼上好几天。
一、背部拉伸
我们在锻炼完背部之后，要让身体的肌肉舒展开来，这样肌肉才能更快恢复正常的状态。生活中比较常见的背部拉伸动作就是背部反向弯曲。动作也比较简单，就是身体趴在地上，然后用双手撑起身体上肢部位，这样背部就会逐渐弯曲，从而达到锻炼的目的。当然，背部肌肉按摩也是拉伸的一种方式之一，我们可以多做一些按摩的护理。
二、筋骨拉伸
健身之后我们需要对自己的筋骨进行拉伸，这对于我们背部也是有很大帮助的。一般我们可以将腿部劈叉，然后背部逐渐向下倾斜，这样背部肌肉、腿筋、脚筋都能得到拉伸，而且效果会很好。如果我们身体的柔韧性比较差，背部倾斜不下去，那就需要让别人来帮忙下压，这样才会有效果。一般这种动作会比较疼痛，我们要做好心理准备。
三、器材锻炼
一般我们在练完背部肌肉之后也不一定要做一些恢复性的运动，很多器材的锻炼也是一种恢复的过程。比如我们可以简单做几组卧推或是举杠铃，这样身体的肌肉同样能得到拉伸。不过，我们要注意恢复性运动不能过于剧烈。
四、注意身体护理
我们在训练的时候，需要做好身体的护理，这样身体才会变得健康，否则很容易会遗留下很多病根。首先在运动前我们要做好热身准备，这样能防止我们运动过程中受伤。运动后一般可以多做一些按摩。
