背部拉伸运动是我们在健身中经常要做的事情，一般肌肉拉伸的时候能促进体内的血液循环，身体的活跃性也能大大提高，这其实有利于减少运动所带来的风险。
一、推举运动
我们在健身之前，一般都需要做一些热身运动，这对于身体肌肉的拉伸是很有帮助的，我们也能提高运动的效率。推举运动对于背部肌肉拉伸具有很强的针对性，在锻炼的时候我们的手臂舒展幅度需要尽快加大，这样背部的肌肉才能充分得到拉伸。举杠铃其实也是推举运动的一种，我们的背部也能因此而得到锻炼。
二、形体训练
形体训练中很多动作都对背部拉伸有帮助，比如向后下腰、立位体前屈等等。想要实现这些动作一般都比较困难，因此，我们可以先尝试着将动作做标准，然后逐渐将幅度加大，这样动作才能逐渐完成。立位体前屈是比较适合我们普通人练习的，对于背部肌肉也有很强的拉伸效果，我们平时身体觉得虚弱的时候可以多做这个运动。
三、背部按摩
背部拉伸其实就是肌肉的拉伸，所以背部按摩也算是一种有效的拉伸训练。经常对背部进行按摩可以缓解肌肉的疲惫感，也能使肌肉处于活跃的状态。因此，如果平时身体有什么病痛，那也可以通过按摩这种方式来解决。
四、肌肉护理
我们在健身的过程中经常会因为运动过度而导致肌肉拉伸，为了防止这种情况，我们需要做好对肌肉的护理，这样才能减低身体受伤的几率。除了背部肌肉按摩之外，我们还可以采取针灸、拔罐的方式来护理。
