不論你是工作狂、常加班、喜歡流連夜店等等原因而把宵夜當正餐吃,或只是單純愛吃宵夜的人,小心體脂肪會悄悄吃上身哦!
只吃素的素食菜菜子
特徵:因為宗教、習慣等原因長期吃素。
分析:可別以為吃素就一定不會胖,一定健康,那可不一定!隱藏性的油脂、高澱粉,反而會讓你不自覺吸收過多油脂,更會因營養不良而影響健康呢!
這樣吃就不會胖——健康素窈窕技巧
吃天然食材、少吃點加工食品、適量的蛋白質……只要把握幾個技巧,素食也能吃飽,身材依舊窈窕!
Point 1 減少煎炸食物。
Point 2 控制蛋白質攝取。
Point 3 高鹽分鹽漬物要少吃。
Before
早餐:稀飯+蒸蛋
午餐:青菜+白飯
晚餐:地瓜飯+青菜
After
早餐:燕麥稀飯+蒸蛋
午餐:燕麥糙米飯+黃瓜炒豆乾
晚餐:地瓜飯+豆腐
不論你是工作狂、常加班、喜歡流連夜店等等原因而把宵夜當正餐吃,或只是單純愛吃宵夜的人,小心體脂肪會悄悄吃上身哦!
講求快速的速食方便妹
特徵:特別喜歡選擇可以攜帶方便或快速就能解決的餐點。
分析:經常吃這些方便餐,稍不注意就容易導致營養不均。而且油脂、熱量也無法控制,圓嘟嘟的身材在所難免!
這樣吃就不會胖——速食店飲食訣竅
速食店雖然方便省時,但所賣漢堡、薯條、甜點卻也是肥胖的來源,不過只要聰明選擇,就不會成為胖子俱樂部的成員了!
Point 1 注意套餐組合中的油脂含量。
Point 2 用果汁、生菜沙拉補充纖維質。
Point 3 沙拉醬最好選擇番茄醬。
Point 4 用低脂食材魚、酸奶、豆腐、蔬菜等為健康加分。
Point 5 選擇低卡漢堡。
Point 6 不使用折扣券,別因貪小便宜而肥了自己。
Point 7 別忽視高熱量的飲料。
不論你是工作狂、常加班、喜歡流連夜店等等原因而把宵夜當正餐吃,或只是單純愛吃宵夜的人,小心體脂肪會悄悄吃上身哦!
這樣吃就不會胖——便利店輕鬆瘦要點
兩步一家的便利店,熟食應有盡有,只要掌握幾個要點,就能養成不發胖體質哦!
Point 1 好好利用營養標示。
Point 2 吃根莖蔬菜類,減少主食。
Point 3 小心熟食所含的油脂。
Point 4 額外補充纖維質,麥片、魔芋幹、高纖餅乾、纖維飲料都可以當下午茶補充。
Before
早餐:麵包/比薩
午餐:方便麵+綠茶1瓶
晚餐:漢堡+薯條+可樂
After
早餐:麵包+蘋果
午餐:方便麵+綠茶+生菜
晚餐:漢堡+生菜+無糖飲料
不論你是工作狂、常加班、喜歡流連夜店等等原因而把宵夜當正餐吃,或只是單純愛吃宵夜的人,小心體脂肪會悄悄吃上身哦!
週末狂歡暴食族
特徵:平時早、午餐吃得特別少,但一到晚餐或是週末,就狂吃大吃的人。
分析:以為平時吃得少就可以放心大吃了?其實這樣集中地毫無節制地吃得過癮,肝臟只能將這些攝取過多的糖類、蛋白質或脂肪,轉化為脂肪囤積起來哦!
這樣吃就不會胖——緊急應變訣竅
喜歡在晚餐或是週末大開吃戒的人,大吃大喝過後,一定要用酵素飲食法緊急應變哦!
Point 1餐與餐間,喝杯蔬果汁。
Point 2 點心選用低脂的酸奶。
Point 3 用橄欖油作為食用油。
Point 4 在晚上8點前吃完晚餐。
Tips:
高酵素食材列舉
花椰菜 芥菜 白菜 高麗菜 雪裡蕻 胡蘿蔔 豆芽 洋蔥 山藥 菇類 南瓜 木瓜 香蕉 菠蘿 檸檬 魚類 大豆製品
不論你是工作狂、常加班、喜歡流連夜店等等原因而把宵夜當正餐吃,或只是單純愛吃宵夜的人,小心體脂肪會悄悄吃上身哦!
高酵素食物推薦
酸奶 泡菜 海鮮 酒釀 紅曲
純酵素產品
啤酒酵母粉
宵夜當正食的夜食族
特徵:經常晚睡的野貓族,老把宵夜當晚餐吃。
分析:不論你是工作狂、常加班、喜歡流連夜店等等原因而把宵夜當正餐吃,或只是單純愛吃宵夜的人,小心體脂肪會悄悄吃上身哦!
這樣吃就不會胖——特選宵夜撇步
不吃宵夜,太難!若真的想吃,一定要選擇低熱量的水果先吃,還是餓?再喝碗豆腐湯也ok!
Point 1飢餓時不要逛便利店、超市。
Point 2 晚上小食,先充飢。最佳時機:上一餐的6小時後。
Point 3 熬夜對消耗宵夜的熱量沒有幫助,所以,早點睡吧。
Point 4 低卡熱湯、熱茶也不錯。
熱、寒、實、虛、燥、溼6大體質適合食材
不論你是工作狂、常加班、喜歡流連夜店等等原因而把宵夜當正餐吃,或只是單純愛吃宵夜的人,小心體脂肪會悄悄吃上身哦!
熱性
特徵:急燥興奮,臉色潮紅,新陳代謝過盛,易上火,尿少且黃,舌苔厚黏,生理期常提早,喜歡冰冷食物。
多吃:涼性食物,菱角,綠豆,絲瓜,海帶,梨子,芒果,茄子,西瓜,冬瓜,西洋參。
少吃:緊果類,黑芝麻,油炸或烘焙類。
寒性
特徵:倦怠無力,臉色蒼白,手腳冰冷,慵懶怕冷,不常喝水,易腹瀉,舌苔白滑,尿多色淡,喜歡熱食。
多吃:溫性食物洋蔥,韭菜,姜,荔枝,龍眼,桃李,榴蓮,花生,紅毛丹,當歸。
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