大重量深蹲一週練幾次快速瞭解輕鬆鍛鍊（美體資訊）

大重量深蹲多久練一次取決於你目前的身體素質和你負重的重量，不過科學研究表明，肌肉鍛鍊之後1天后能恢復到的狀態。能堅持的話就每隔一天練一次...

大重量深蹲多久練一次取決於你目前的身體素質和你負重的重量，不過科學研究表明，肌肉鍛鍊之後1天后能恢復到最好的狀態。能堅持的話就每隔一天練一次。負重深蹲”也叫“負重全蹲”，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。“槓鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。

但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。

注意事項1總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：2量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。3明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或4通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。5正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。