1、跪姿俯臥撐可改善生理機能，提高體能。跪姿俯臥撐對身體發展平衡和支撐能力起重要作用，可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高上肢靈活度和運動能力。2、跪姿俯臥撐鍛鍊建議每天進行3-5組，每組的個數15-30，具體情況可以根據訓練要求和身體狀況來決定，保持在這個組數和個數範圍內即可。
