肚皮舞是非常鍛鍊腰腹肌肉的運動,在瘦身減肥的時候肚皮舞是非常有效的減脂運動,肚皮舞通過簡單...
肚皮舞是非常鍛鍊腰腹肌肉的運動,在瘦身減肥的時候肚皮舞是非常有效的減脂運動,肚皮舞通過簡單的動作就可以帶動腰腹左右肌肉的運動,針對辦公室久坐,長期運動量較小的女性來說是非常適合的,下面本站美體網小編就告訴您幾個肚皮舞延伸過來的幾個瘦腰運動,平時抓緊聯絡,效果立竿見影哦。
第1式 快速瘦臀
鍛鍊重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛鍊,這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
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第2式 纖腿操
鍛鍊重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。
肚皮舞是非常鍛鍊腰腹肌肉的運動,在瘦身減肥的時候肚皮舞是非常有效的減脂運動,肚皮舞通過簡單...
第3式 側提臀
鍛鍊重點:纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
肚皮舞是非常鍛鍊腰腹肌肉的運動,在瘦身減肥的時候肚皮舞是非常有效的減脂運動,肚皮舞通過簡單...
第4式 8字美臀
鍛鍊重點:纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
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