在現實生活中，有很多人會對自己的腿型產生煩惱，覺得自己腿不夠細，更不夠直。如果想進行改善，我們其實可以通過一些針對腿部的鍛鍊，達到讓腿變直變細的效果。
腿型不好看的原因有很多，其中有一個非常常見的原因，就是我們的臀部肌肉力量不夠。臀部力量不夠會導致股骨內旋和脛骨內旋，所以我們的膝蓋就很容易容易往內扣，小腿又容易外翻，長期這樣下來，我們的腿型就會變得越來越不好看了。
下面就給大家分享幾個練腿的動作，堅持一段時間後，腿部線條會變勻稱，腿型也會變直了。快跟著來打卡練習吧，相信一定不會讓大家失望的哦！
一、拉伸腿部
可以分為三個部分，拉伸大腿前側；拉伸大腿內側；拉伸大腿外側。拉伸大腿前側時，一腿在前，一腿在後進行拉伸。前腿呈九十度，雙手握住翹起的後腿。注意做這個動作時，盆骨要保持向前。
拉伸大腿內側需要我們坐下，然後將腳掌相對，腹部收緊，膝蓋往下。拉伸大腿外側時，先坐下，將腿放直，然後一腿交叉到另一條腿，手肘抵住膝蓋，上身扭轉一個角度。
二、臀橋開合
先躺在瑜珈墊上，然後開始做臀橋的動作，臀部到頂點的時候做開合，結束後再復原重新做該動作。這個動作每組做15次，做3組即可。
三、側臥舉腿
側臥，骨盆保持穩定、手臂固定、腳尖朝下，然後勻速將腿開啟合攏。注意做這個動作時不要依靠慣性，要用大腿發力。這個動作每條腿各做15次，做3組。
四、蚌式伸腿開合
側臥，用一隻手撐起頭部，另一隻手放在胸前。將腿放置成九十度，然後勾起腳，腳跟相對，上面的那條腿伸直往上踢，勻速來回，然後換另一側。
