有研究表明，女性與男性相比，影響脂肪分佈的遺傳效應更強。而且由於女性的遺傳因素，脂肪更容易儲存在身體的髖部周圍以及大腿，所以生活中有很多的女生腿部贅肉比較多。
既然女生的下半身更容易長胖，那我們要如何減掉大腿內側的脂肪呢？減掉大腿內側的贅肉，要做到飲食和運動結合。堅持改善飲食，保持規律運動可以有效讓大腿瘦下來。下面就給大家分享幾個瘦大腿內側的動作，一起來了解一下吧！
一、屈膝弓步
站直，保持胸部挺直，然後肩膀向下。將左腿交叉在右腿後面，蹲下屈膝，保持右腿著地並保持身體直立，再從降低的位置將左腿放回初始位置。另一側換腿重複。每側完成15次即可。
二、弓步走
雙腳站立時，雙腳分開與臀部同寬。保持身體兩側的重量穩定。左腿向前邁步，做弓步，注意前側屈膝腿膝蓋不會超出腳趾，並保持腿部垂直地面，後側大腿膝蓋要離地面1釐米左右，將體重主要放在前側腿腳後跟上，然後回到起始位置。每條腿完成12次即可。
三、深蹲
將雙腿開啟比肩寬，腳尖和膝蓋朝外張開，慢慢降低到下蹲位置。雙手放在臀部幫助保持平衡，讓脊柱和軀幹直立，收縮臀部，慢慢站直，再回到起始位置，重複。注意要控制下落速度，保持30s不停歇。
四、側面弓步
雙手握住槓鈴，雙腳站立間距要比臀部大。向左走一步，彎曲膝蓋並放低身體，直到與地板平行，注意腳趾要指向前方，左膝蓋與左腳踝對齊。槓鈴也應保持在身體前側，下蹲時與左臀部，肘部和肩膀對齊。蹬直左腿，恢復到起始位置。換右側的腿。每側做10-15次即可。
五、仰臥大腿內側
仰臥平躺，雙手伸向兩側，手掌平放在地面上。臀部保持在地面上，雙腳彎曲，將雙腿抬至天花板方向。在不抬起臀部的情況下，最大程度將右腿降低到靠近地面，之後將雙腿恢復到初始位置，並在頂部將雙腿併攏。每側腿完成15次即可。
