1、鍛鍊腿部肌肉。騎行可以幫助喚醒我們人體下半身的肌肉，起到非常好的鍛鍊的效果。同時，當我們離開車座蹬車時還可以鍛鍊臀部肌肉。
通過騎自行車，可以塑造苗條緊實的好身材，更不用擔心練出嚇人的塊狀肌肉，因為騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。通過那些專業自行車手，我們可以看出，長期騎行將會擁有緊實、線條優美的肌肉。
2、減脂甩掉贅肉。經常有人誤解，認為騎自行車不能鍛鍊到腹部，對減肚子效果不大。其實並不是如此，騎車時的姿勢就好比在腰上繫了一條腰帶，隨著蹬車的律動，腹部的脂肪也會隨之燃燒。騎行是一項心肺運動，可以鍛鍊人體全身的肌肉，燃燒脂肪。
通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是贅肉，可以得到有效鍛鍊，是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。
3、增強心肺功能。運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動，騎自行車可以全面鍛鍊人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液迴圈，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。
4、欣賞美景陶冶情操。自行車屬於戶外運動，騎行時看到的景色可不是體育館的四壁，而是真正的自然美景。騎行比我們走路或跑步的距離更遠，見到的景色更多，在欣賞祖國大好河山的同時，可以陶冶我們的情操。
