1、每天跑步半小時，要做有氧運動，不能太快，要保持一個勻速前進，這樣能夠減掉腿部脂肪。2、每天進行啞鈴深蹲，啞鈴深蹲能夠很好的運動腿部的肌肉，這個需要每天保持做。3、要進行仰臥起坐。每天的數量可以控制在200個，仰臥起坐看似是在練習腹部，殊不知腿部也在用力。4、做健腹輪，健腹輪雖說是練習腹部的，但是全身用力，腿部的肌肉一樣在用力的。5、每天要聯絡高抬腿200個，高抬腿能夠有效的鍛鍊腿部肌肉，是一個很有效的瘦腿的動作。
