坐班一族最煩惱的就是坐著長時間工作後發現身材走樣了,手臂變粗,小腹凸出,臀部變大……如何自辦公室有限的空間裡減肥呢?下面本站美體網小編就來教你一套辦公室區域性減肥操,不但可以雕塑身材,還能提振精神呢!
坐班一族最煩惱的就是坐著長時間工作後發現身材走樣了,手臂變粗,小腹凸出,臀部變大……如何自辦公室有限的空間裡減肥呢?下面本站美體網小編就來教你一套辦公室區域性減肥操,不但可以雕塑身材,還能提振精神呢!
肩頸伸展
適合:容易肩頸痠痛的人。做以下這些動作時,不要穿太高的鞋子就可以做,同時要找張沒有輪子的椅子。
本站美體網小編推薦:
王心凌性感突破 腿美胸也美
10天瘦6斤減肥食譜 蔬果減肥餐
美女主持謝娜的瘦身減肥食譜
3款快速減肥食譜 3天瘦一圈
坐班一族最煩惱的就是坐著長時間工作後發現身材走樣了,手臂變粗,小腹凸出,臀部變大……如何自辦公室有限的空間裡減肥呢?下面本站美體網小編就來教你一套辦公室區域性減肥操,不但可以雕塑身材,還能提振精神呢!
Step1
雙手向後反抓椅子扶手,頭放鬆往腿的方向垂下,重心往前移,感覺到頸後方的肌肉有拉緊的感覺,停留20秒。
Step2
接著再把頭抬起來、背部挺直,重心移到下半身,感覺頸部的肌肉放鬆,停留20秒。步驟1和2來回做3到5次。
錯誤
許多人肩頸痠痛、背痛時,常會將雙手握起往前伸、腰拱起,這是錯誤的,這姿勢仍讓背部和肩頸的肌肉處於緊繃,而非放鬆。
坐班一族最煩惱的就是坐著長時間工作後發現身材走樣了,手臂變粗,小腹凸出,臀部變大……如何自辦公室有限的空間裡減肥呢?下面本站美體網小編就來教你一套辦公室區域性減肥操,不但可以雕塑身材,還能提振精神呢!
脊椎扭轉
適合:小腹較大的人,藉轉腰訓練帶動腹部肌肉,讓它較均勻。
動作
坐直,雙手放在頭後方,慢慢轉腰,不要一次轉到底,要分段轉,轉到不能再往後轉為止,但不勉強。轉到底後停留10秒,換邊做,左右各做10次。做的時候可用手摸腹部,肌肉須稍硬一些才表示有訓練到此區域肌肉。
加強
做的時候有些人會用手去扳頭,達到旋轉的目的,但這是錯誤的,可讓雙手交叉在胸前,或雙手高舉雨傘,都可加強訓練目的。
注意
這動作若有五十肩、肩膀曾受傷、椎間盤突出等不適合做脊椎旋轉的人,都不適合。
髖關節伸展
適合:易屁股痛、坐骨神經痛的人。
坐班一族最煩惱的就是坐著長時間工作後發現身材走樣了,手臂變粗,小腹凸出,臀部變大……如何自辦公室有限的空間裡減肥呢?下面本站美體網小編就來教你一套辦公室區域性減肥操,不但可以雕塑身材,還能提振精神呢!
動作
右腳放在左腳上,雙手往後抓住椅子扶手,背挺直,然後上半身向前傾直到不能彎為止,停留20秒換另一腳做,各做3到5次。
注意
這個動作若是膝蓋、髖關節已受過傷的人不適合做。
腿部伸展
適合:久坐、常穿高跟鞋而小腿緊繃的人。
動作
不要穿太高的鞋子,最好脫鞋子做。站在桌邊單手扶桌,一腳向前膝蓋微彎,一腳向後膝蓋伸直但腳跟著地,前後腳約距50公分左右即可,上半身挺直,以腰部肌肉、大腿前側、小腿後側的肌肉有感覺到緊繃即可,停留20到30秒再換腳做,各做3到5次。
錯誤
骨盆不能前傾,上半身一定要挺直,且後腳不能彎,否則達不到訓練目的。
坐班一族最煩惱的就是坐著長時間工作後發現身材走樣了,手臂變粗,小腹凸出,臀部變大……如何自辦公室有限的空間裡減肥呢?下面本站美體網小編就來教你一套辦公室區域性減肥操,不但可以雕塑身材,還能提振精神呢!
上臂伸展
適合:手上臂有鬆弛肌肉,也就是有“蝴蝶袖”的人。
Step1
背對桌子雙手伸到身體後方扶住桌子,上半身挺直、雙腿併攏膝蓋微彎,身體不要距離桌子太遠。
Step2
雙手慢慢地彎曲,上半身保持挺直,雙腳慢慢彎曲,直到不能再往下蹲,手臂肌肉有繃緊的感覺即可,再慢慢起身回覆到步驟1的動作,來回做20次。
錯誤
做預備動作時不能聳肩;往下蹲時背部也要保持挺直,不能夠彎曲。
專家說 注意呼吸配合
做伸展操時,可順便練習深呼吸,調整氣息,方法是慢慢地深吸一口氣,再慢慢地把氣吐完,把氣完全吐完後才能再吸氣。平常就算不做伸展操,也可練習呼吸,對穩定浮躁情緒也很有幫助。
本站美體網小編推薦:
小S透視照遭遇“問價” 身材火辣引人妒忌
瘦身MM必看 下半身減肥15斤
趙薇沙灘比基尼照曝光 狂擺S造型
阿Sa陳偉霆甜蜜熱戀 好身材魅力破錶
白菜減肥瘦身餐 1周減重4公斤