啞鈴的精選知識

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速...

啞鈴和槓鈴是健身房鍛鍊的重要器材，很多時候我們都需要將它們結合起來使用，這樣我們在健身的時候也會更有效果。當然，不同器材有不同的訓練方法，我們要了解。一、槓鈴啞鈴與槓鈴這兩種器材其實很難分出誰更好，具體我們還是...

1、仰卧舉腿，平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。2、單臂拉身側的啞鈴。自然站立，單手握住啞鈴，手臂...

1、肱二頭肌的訓練：二頭彎舉，取兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼近於身體，採用臂握的方式，向上彎舉，舉的時候注意吐氣，放下時吸氣，加強離心收縮的時間；如果想要增肌可以做12個；如果想要塑型或者減脂，可以做15到20個。2、三角肌的...

啞鈴可以説是健身訓練裏面的神器了，一對啞鈴可以訓練許多部位的肌肉，真的很合適沒有時間去健身房訓練的小夥伴們。因此，建議在家訓練胸肌和背肌的小夥伴們買一組啞鈴。啞鈴，對於現代的人們來説是一種非常常見的健身器材哦...

啞鈴槓鈴的正確鍛鍊方法：1、啞鈴仰卧推舉，身體仰卧，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰卧屈臂上提，身體仰卧，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌...

1、啞鈴仰卧推舉。動作要領：向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣，在做訓練時注意觀察啞鈴的運動軌跡，應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍併攏可以擴...

1、鍛鍊股二頭肌：俯卧長凳上，雙腳夾緊啞鈴，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直；然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於頂峯收縮位，稍停。以股二頭肌的張緊,力控制重量緩慢還原。2、鍛鍊背部三角肌：俯卧凳上，四肢下垂，單手...

1、羽毛球擲遠、擲壘球練習。2、繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習。3、揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力。4、轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。...

1、啞鈴彎舉。雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。做這些動作時，不...

1、男性初學者推薦不超過10kg。一般5kg-10kg之間比較合適。男性啞鈴用多少公斤跟體質和年齡有關。2、啞鈴是舉重健身運動的輔助器材，有固定重量和可調重量兩種類型：固定重量啞鈴。用生鐵鑄造，中間是鐵棒，兩端是實心球。...

1、仰卧啞鈴平板卧胸：4-5組*8-12RM（胸）2、仰卧卷腹4-6組*15-20RM（腹）3、直立啞鈴交替前平舉：3-4組*10-12RM（肩）4、啞鈴負重直腿硬拉：3-4組*10-12RM（腿）5、仰卧卷腹：4-6組*15-20RM（腹）6、單臂啞鈴頸後臂屈伸：3-4組*8-12RM（手臂）7、啞鈴...

想要更快速的擺脱你手臂兩側的肥肉嗎？想要更加自信的迎接自己的新形象，度過美好的夏天嗎？趕緊利用啞鈴來趕走拜拜肉吧。我們應該怎樣選擇合適重量的啞鈴呢？手臂內外兩側是非常容易累積脂肪的一個部位，如果脂肪含量太高，會看...

1、挑選啞鈴要看自己的情況，如果一天也沒有鍛鍊過的話，那麼建議大家選擇的啞鈴重量為五公斤左右就可以了，多花錢沒有必要，而且反而會使鍛鍊的時候比較激進，最後反而弄傷自己。2、挑選啞鈴的時候，如果以前鍛鍊過的話，那麼建議...

♀如果你正在尋找高質量的啞鈴品牌，以下是幾個推薦的選擇：1保健操：它是一家知名的健身設備品牌，其啞鈴產品質量可靠且耐用，適合各種訓練需求。2特步：這是一家專注於運動器材製造的品牌，他們的啞鈴採用優質材料製成，質感十足，而...

啞鈴可以説是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到，並且用啞鈴鍛鍊的健身效果也很好，所以現在很多愛好健身的朋友們都用啞鈴在家裏練！用啞鈴鍛鍊胸肌一定要堅持，才能有效果，這個時間是不確定的，跟練習的時間...

在進行啞鈴鍛鍊時，要注意選擇適當的重量，不要貪多，以保證動作的正確性和鍛鍊效果。同時，每週進行3-4次的啞鈴鍛鍊，可以幫助女性塑造完美的身材。一起來看下怎麼做吧！1、上臂肌肉鍛鍊啞鈴彎舉：雙手握住啞鈴，手臂自然伸直，肘部貼...

兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。下面我帶大家一...選擇好適合你的啞鈴拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三...

啞鈴是不少健美愛好者們的隨身之物，啞鈴小巧方便攜帶，啞鈴的用法也很簡單，新手都會用，啞鈴主要是可以練習力量，增強生命的力量和肩膀力量。那有哪些鍛鍊手臂的方法呢？如果想用啞鈴瘦手臂上的肌肉，首先你必須選擇兩個重量適合...

1、啞鈴俯身划船：減脂要從練背開始，這是毋庸置疑的，練背可以有效地減掉背部脂肪，還能塑造好看而有魅力地身形，在背後看起來立體有型。將後背練寬練厚，還可以起保護作用。這麼一個有效地動作叫啞鈴俯身划船。顧名思義，動作跟...

1、包膠材質包膠材質的啞鈴有着很多優點，但是根據橡膠質量的好壞又可以分為很多等級。2、橡膠質量差的包膠啞鈴，不僅膠皮容易開裂，而且彈性不好，還會有異味。3、橡膠材質較好的包膠啞鈴不易開裂，也沒有異味，彈性也非常好，但...

胸部肌肉是很多健身人士第一鍛鍊的目標肌肉羣，但想要練出好看的胸肌，時間並不短！那麼練胸肌需要多久才有效果呢？鍛鍊胸肌較有效的方法是哪些？下面一起看下！每次看到別人的身材的時候都非常的羨慕，特別是看到胸肌的時候，感覺非...

1、胸部鍛鍊：啞鈴卧推、啞鈴上斜卧推、啞鈴下斜卧推、啞鈴飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥。背部鍛鍊：單手啞鈴划船、俯卧挺身。2、肩部鍛鍊：坐姿啞鈴推舉、側卧單臂啞鈴側平舉。臂部鍛鍊：坐姿單臂彎舉、仰卧啞鈴臂屈伸...

我們在日常生活當中越來越習慣做一些健身訓練，在保持良好體態的過程當中，還可以有效的降低體脂率。那麼，如何利用啞鈴這種道具來更加有效的塑造自己的腹肌呢？健身的時尚裹挾着不可阻擋的潮流進入我們的生活當中，即使是平常...

1、鍛鍊肩部三角肌簡單有效的動作，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直。2、雙臂手抓啞鈴與身體垂直，向兩側平舉啞鈴至肩平寬。3、鍛鍊三角肌以及斜方肌，要點如下：挺直坐於板凳，掌心向前抓舉啞鈴至雙肩，向上推舉啞鈴。4、鍛鍊...