臀部贅肉過多會給人很邋遢的感覺，整個人看起來也不精神。那麼，臀部贅肉怎麼才能有效的去除呢？我們今天就為大家介紹幾種臀部訓練的動作，一起來看看吧。
臀部是我們在鍛鍊中很容易忽略的部分，久坐或者單純的運動是沒辦法刺激到這部分的肌肉的。所以臀部需要專門的動作來進行訓練和刺激。比較常見的動作有：臀橋、提腿向上延展動作、跑步等，下面我們就來先介紹第一種。
一、臀橋
相信這個動作大家都比較眼熟，就算是不健身的人也能經常看到這個動作。臀橋能夠在很大程度上刺激到臀部的肌肉，讓贅肉得到收緊，並且能夠讓你的臀線提高。每天堅持訓練，只需要一個星期就能明顯感覺到臀部變得緊實。
二、提腿向上
將一隻腿往上提，注意是使用自己臀部的力量提拉自己的腿，而不是依靠腿部的力量。雖然看起來是一個很簡單的動作，但是做起來並不簡單。很多人會用自己的腿部發力，自然鍛鍊不到臀部了。只要你能夠找準肌肉的發力點，效果就很顯著。
三、跑步
如果説有一項運動能夠鍛鍊到全身的贅肉，那就是跑步了。跑步能夠牽動全身的肌肉，自然能夠讓你的臀部贅肉消除。如果你的基數比較大，身上肥肉比較多的話，那麼就一定要用跑步來讓自己的肌肉變得緊實，然後再做相應的美臀運動。
四、飲食
在飲食上少吃油膩的東西，這些食物會讓你的臀部變得更加肥大，不僅影響美觀，而且會顯得腿很短。吃蔬菜能夠改善循環，坐立的時候可以經常改變自己的姿勢，這樣也有利於臀部的循環，如果加上輔助的美臀運動，想要美麗的翹臀就指日可待了。
