背部拉伸是很重要的，能夠讓你的背部線條變得更加優美，也能夠讓你的背部肌肉更加放鬆。今天我們就來為大家詳細的介紹一下，背部肌肉應該如何放鬆，一起看看吧。
俗話説“人老先老脊柱”，這就是説明，當你的脊柱和背部受到了擠壓，那麼就代表你的身體正在慢慢衰老。那麼，怎麼才能進行背部拉伸呢？今天我們就來為大家詳細的介紹一些背部拉伸的動作，讓大家放鬆一下吧。
背部的柔韌性非常重要，我們的生活和運動都要用到背部的力量，所以很容易造成嚴重的背部緊張。所以我們在平常的生活就一定要經常拉伸自己的背部，不僅能夠起到美體的效果還能夠緩解身體的疲倦，讓你的肌肉更加放鬆。
一、簡單放鬆
現在介紹的這個動作很簡單，在空閒時間就能做。將自己的一支胳膊抬起，另外一隻胳膊從腰部向下環繞，然後將兩隻手握在一起。你就能感覺到很強的牽引力，背部的肌肉就能夠得到放鬆。
二、瑜伽球
還有一種很簡單的放鬆方式，就是利用瑜伽球來進行放鬆。將自己的背部壓在瑜伽球上，這個方法適合那些身體僵硬的人。每天晚上睡前將自己的體重完全壓在瑜伽球上，讓你的背部完全放鬆。
選擇那些帶有按摩凸點的瑜伽球更加適合，因為能夠順便按摩到背部的穴位。而且瑜伽球的使用很隨性，沒有太多的規矩規定。除了瑜伽球還有按摩滾軸，將背部按壓在滾軸上，也能起到相同的效果。
三、瑜伽
先坐在瑜伽墊上，一條腿前屈，另外一條腿向後伸直。將自己的上半身挺直，雙手合十向上提拉，將整個上身向後挺。通過胳膊的施力，你的的背部也能得到拉伸和放鬆。做這個動作的時候要注意自己的下半身的姿勢，不要全部壓在地面上。
這個動作很適合初學者，因為動作並不難，但是卻能起到很好的效果。另外，每天晚上練10分鐘的拉伸運動，還能有效的幫助你入眠，是很好的鍛鍊方法。但是這裏需要注意一點，那就是向後仰的幅度不要太大，可能會拉伸你的脊柱。
四、後背式
將雙手在背後雙手合十，你的胳膊和背部連接處會受到很大的壓力和拉伸，剛開始做的時候可能會覺得很困難，但是做完之後就會很輕鬆。大家應該先把背部挺直，然後將手背在後面即可。
大家可以適當的給胳膊施加壓力，讓你的胳膊往後靠，這樣能夠起到更好的背部拉伸效果。如果你做這個動作已經很輕鬆了，那麼可以趴着做這個動作。這樣能夠增加難度，效果自然也會更好。
五、下犬式
這一招對瘦腿效果很好，但是大家知道它還能拉伸背部嗎？當你的背部向下壓的時候，胳膊和背就能夠得到非常好的拉伸了。但是做的時候需要保證姿勢的標準，如果你發現自己的背部弓的很高，那就説明姿勢不對。
其實還有很多姿勢能夠讓你放鬆背部，也能拉伸你的背部。特別是對於一些總是需要坐立的人來説，每天都要堅持放鬆一下，特別是晚上睡覺之前。這樣一來，你起牀之後就會感覺非常輕鬆了。
