拉伸的精選知識

腿部拉伸運動是一種非常好的身體鍛鍊運動,對瘦腿健身都很有幫助,因其對腿部的鍛鍊功效,腿部拉伸運動受到許多女性的青睞,為什麼這項運動如此受歡迎呢?很多人在開始正式的運動之前，都會進行一些腿部的拉伸動作。因為他...

1、斜方肌拉伸這組動作是斜方肌拉伸的其中一種，左手從後背勾住腰，右手輕輕撫頭向下方傾斜45度，注意兩側肩膀一定要放鬆向下壓，均勻呼吸，左右輪換重複這組動作。這個動作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特別厚的話，就會顯得虎...

很多朋友對斜方肌的瞭解不是很多，但其實這一塊肌肉對人整體的形象和氣質起着很重要的作用。所以怎麼拉伸斜方肌有效就是個很迫切的問題，這篇文章將會為大家答疑解惑。可能對大部分朋友來説，對斜方肌的認識都很模糊，它其實...

1、拉伸的好處：（1）增強血液循環，如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。（2）提高身體靈...

説到背部拉伸，相信我們大家都不會覺得陌生。這是因為對於很多人來説，背部拉伸是一個很常見的動作。但是需要我們注意的是，我們需要掌握正確的做法才能拉伸背部。我們大家都希望自己可以擁有一個健康的身體，這是可以理解的...

1、原地爬行挺胸收腹，腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面。2、分腿蹲身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲...

1、跑後5個拉伸動作拉伸的時間一般為15-20分鐘就夠了，如果運動量大的話適當延長，不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉痠痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動。2、慢...

1、可以每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。2、在拉筋之前必須先熱身；比如説，利用小跑步使體温增加，使肌肉與肌腱...

肱二頭肌是手臂部位顯示男性魅力的肌肉羣，但常練習肱二頭肌是容易出現損傷的，因此怎樣拉伸肱二頭肌是很多健身人士關心的，那麼如何拉伸肱二頭肌呢？一起看下吧！在平常的時候，很多人都不注意對自己身體的拉伸的，比如説自己的韌...

在現代生活中，身高已不僅僅是形體美的標誌，而且會影響到將來的就業與婚姻大事，擁有一雙大長腿是許多女孩子夢寐以求的事情，那麼如何讓小腿變長呢？在大家運動之前或者是在運動之後，都應該對自己的身體進行熱身的，比如説可以通...

1、拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三頭肌的拉伸。一隻手抓住另一隻手的肘部，用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。3、胸肌的拉伸。兩手握緊，用...

慢跑又稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動。目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。今天我們就來了解一下慢跑。隨着社會的發展，人們的平均壽命已經越來越長了，這樣的...

1、腓腸肌：這一般是傳統的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手以推牆的姿勢作為準備動作，前側腳彎曲並且前頂，後側腳伸直腳跟壓實面。2、比目魚肌：比目魚肌相對不同的地方在於上...

很多小仙女不愛跑步，是擔心跑完步後容易長出肌肉腿。但實際上只要做好跑步後的拉伸工作，是不會有肌肉腿的，同時也能起到修長小腿的作用，我們一起來學習拉伸吧！在跑完步後，我們可以先準備好一張瑜伽墊。一條腿向前，一條腿向後...

1、拉伸動作一：部位：背闊肌和肩肌。目標：減輕肩部疼痛。要領：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放於桌面，注意手臂不要過分緊張。吸氣不動，呼氣時身體下沉，頭平行於手臂，動作保持約5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體慢慢抬起放...

1、自然呼吸（胸式呼吸）：“自然呼吸”是生來具有的本能呼吸，醫學上稱為胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜運動較小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部運動較小。大部分以有氧鍛鍊為主的人，基本採用“自然呼吸”...

1、盤坐而坐，昂首挺胸縮腹，兩手抱於腦後，左手把握住右手手肘，向後拉申胳膊至最大限度並堅持不懈5秒左右。上下各反覆2組。2、兩腿釋放壓力坐着牀邊，膝關節彎折，緊貼路面，左手胳膊向左邊挺直，右手手肘彎折夾持左手胳膊，並向左邊...

以下是一種常見的大腿拉伸動作的方法：1.站立直立，雙腳併攏，保持身體平衡。2.將一個腳提到胸前，用雙手抓住腳踝，並將膝蓋靠近身體。3.保持上半身挺直，輕輕地向後拉伸大腿肌肉。4.注意保持平衡和穩定，不要用力過猛，以免拉傷肌肉...

1、自我按壓左側大腿外側，找到緊繃較硬的肌肉區域或肌肉壓痛點。雙手撐住牀面，左腳伸直，右腳彎曲協助支撐。2、採用站姿或坐在椅子邊緣，將左側腿向後彎曲，左手抓左腳腳踝。當左側大腿往後伸時，用左手將小腿稍微往外轉。3、...

我們知道，如果想要讓自己的腿部線條更加美好，在運動進行結束之後，一定要進行拉伸的訓練，才能夠幫助肌肉放鬆。那麼，常見的實用的拉伸方式有哪些呢？黃金秋天已然降臨，這是一個令人感到舒爽的季節，既不冷又不熱，令人心曠神怡而且...

1、一條大腿微曲，另一條腿向前伸直，雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒，腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。2、一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組，將一腳抬離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組...

1、首先我們握緊拳頭，然後從拇指開始，一個一個手指按順序張開，直到雙手十指全部展開，儘量後伸，保持伸展5秒，再從拇指開始按順序合上。2、也可以右手輕扶頭部，緩緩向對側伸展，直到左側斜方肌有拉伸的感覺，保持10秒鐘。然後擺正...

俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐練習無需器械，與其它無氧運動比簡單易行。練習俯卧撐每天做還是隔天做比較好呢？做完俯卧撐後怎麼拉伸呢？俯卧撐後拉伸有什麼好處？俯卧撐後拉伸可以預防和避免運動...

韌帶是我們身體內部重要的結締組織，對於我們人體的日常行為能力起到很關鍵的支撐作用。如果韌帶出現了一些損傷，那肯定會引發很多疾病的產生，甚至會因此喪失行為能力。對於我們普通人來説，衡量我們是否靈活的標準好像非常...

1、靜態拉伸：又稱為被動拉伸，是指關節不參與運動，身體某處單一肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法。2、動態拉伸：又稱為主動拉伸，是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、肌肉的活動範圍，是關節，肌肉，韌帶及...