1、有個鍛鍊的準備期,循序漸進的確定負荷量。 2、做好健身準備活動。 3、檢查器材和設備。 4、打好基礎,啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領。 5、多選練複合訓練動作。 6、提高動作的質量,這是啞鈴健身的基礎。 7、保證平穩、稍慢的動作節奏,進行“頂峯收縮”加深對肌肉的刺激。 8、掌握正確的呼吸方法。 9、強化意念,集中精力注意所練肌肉的發力過程。 10、找準感覺,鍛鍊後有局部肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺。