背部肌肉對於我們身材的協調性具有很關鍵的作用，所以我們在健身的時候需要重點關注背部肌肉的鍛鍊。生活中其實有很多運動方式可供我們選擇，我們可以多嘗試。
一、舉啞鈴
舉啞鈴是我們平時經常見到的健身器材，通過這種訓練方式我們可以直接鍛鍊到背部肌肉。一般我們練習啞鈴的時候都是坐着練習，這其實主要針對的是手臂的肌肉。要想鍛鍊到背部，那我們就需要站起來練習。訓練的時候要注意保持背部肌肉緊繃，然後手部舉着啞鈴上下輪流推舉，這樣才能鍛鍊到背部的肌肉。
二、卧推
卧推也是一種很常用的鍛鍊方法，不過這種器材一般都需要在健身房才能看到。我們在訓練的時候要注意自身的承受能力，手臂在向上推舉的時候要配合這呼吸一起進行，這樣效果才會很明顯。除了卧推器之外，我們也可以通過練習槓鈴來鍛鍊背部肌肉。槓鈴的重量要控制好，手臂向上舉的時候也要注意背部肌肉緊繃。
三、平板支撐
平板支撐一般鍛鍊的是我們身體的協調性，身體很多部位其實都可以鍛鍊得到。經常做平板支撐的人，背部肌肉必定會更加結實，身體的耐力、承受力也會大大提高。平時訓練結束之後，我們可以接着練習平板支撐。
四、堅持訓練
我們身體肌肉的鍛鍊是需要長期堅持的，如果運動的過程總是被打斷，那健身的效果可能就會大打折扣。只有堅持訓練，我們的背部肌肉才能逐漸成形，否則肌肉的柔韌性就會逐漸降低。因此，我們每個人都應該克服自己的惰性。
