小腿長短我們無法控制,但是小腿粗細我們可以通過運動改善,小腿粗,可以試試這8個動作,助你輕鬆瘦小腿。
想要瘦小腿又覺得沒時間運動,可以在睡前花幾分鐘,長期堅持,瘦小腿的效果也是可以很明顯的,來試試這些睡前動作吧。
1、側卧蚌式分腿
側卧,雙腿屈膝併攏,保持上半身不動作,向上抬起一側腿至動作頂點後還原,注意動作過程中雙腳不要分開。
2、側卧腿反方向畫圈
仰卧,下側腿屈膝貼地,上側腿伸直抬起至與地面30度角左右,並反方向畫圈,注意動作過程中除擺動腿以外,身體其他部位固定不動。
3、側卧抬腿1
側卧,下側腿屈膝貼地,上側腿伸直,腳尖朝下,向上抬起到與地面30度左右後還原,還原後腳尖不要碰觸地面,動作過程中擺動腿全程繃緊。
4、側卧前抬腿
側卧,下側腿屈膝貼地,上側腿向前伸至與身體45度角左右,上下襬動,下放時腳不要着地,動作過程中繃始終繃緊。
5、側卧正方向畫圈
側卧,下側腿屈膝貼地,上側腿抬起,以最大幅度正方向畫圈,動作過程中保持身體其他部位不動
6、側卧抬腿
側卧,下側腿屈膝貼地,上側腿伸直,腳尖朝上,向上抬起到與地面30度左右後還原,還原後腳跟不要碰觸地面,動作過程中擺動腿全程繃緊。
7、側卧屈膝擺腿
側卧,雙腿屈膝下側腿貼地,一側腿屈膝抬起並上下襬動膝關節,小腿隨着膝關節動作上下襬動。
8、側卧小幅度抬腿
側卧,下側腿屈膝貼地,上側抬稍停抬起,繃緊,小幅度做上下襬動。
每個動作12-20次,動作間休息30秒以內,每次2-3組,動作幅度不大,可以睡前做,也可以每天都做。動作過程中核心收緊,保持自然呼吸不要憋氣。