排除體內濕寒的方法有以下幾種：
1. 飲食調節：避免食用寒性食物，如生冷食物、生果、冰品、涼性飲料等，應選擇温熱性食物，如姜、蒜、胡椒、丁香、肉類、蛋類、温性水果等。此外，增加適量攝入蔬菜、水果、粗糧等富含纖維素食物，以促進排便。
2. 運動鍛鍊：適當增加體內熱量消耗，通過運動增加新陳代謝，有助於驅散寒濕。可以選擇適量的有氧運動，如快走、游泳、慢跑等，也可以選擇適量的瑜伽、太極等運動。
3. 穴位按摩：通過按摩特定的穴位，刺激經絡，促進氣血循環，有助於驅寒濕。常用的穴位有足三裏、關元、氣海、足三陽等，可以通過按壓、揉捏、拍打等方式進行按摩。
4. 中藥調理：可以選擇一些具有温熱性質的中藥進行調理。常用的中藥有陳皮、乾薑、肉桂、獨活、葱白等，可以根據個人情況選擇適合的中藥方劑。
5. 保持温暖：保持身體的温暖可以防止濕寒的侵襲。在寒冷天氣裏注意增加衣物層次，儘量避免長時間暴露在冷空氣中。
需注意的是，對於嚴重的體內濕寒問題，最好諮詢中醫師或其他醫療專業人士的建議，根據具體情況進行調理。
