兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬,雙手握住健身球置於胸前。此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
快速擊退腰腹贅肉
兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。
兩手慢慢平放於胸前,收縮小腹保持此動作10秒。
再慢慢舉起手臂,注意保持胸,後背和腰在一直線上。反覆10次。
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兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬,雙手握住健身球置於胸前。此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
改善腿部曲線
側躺後雙腳併攏,左手叉腰,右手臂支撐地面,收縮小腹。
雙腿輕輕向上提升45度,注意雙腿不要分開。
再慢慢放下,反覆20次。
兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬,雙手握住健身球置於胸前。此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
瘦腿啞鈴操
兩手握住啞鈴置放於胸前,左腿支撐身體,右腿膝蓋彎曲90度並漸漸向後抬起。
左腿稍稍彎曲,身體前傾,保持5秒鐘後慢慢收回,反覆10次。
兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬,雙手握住健身球置於胸前。此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
腰腹健身球操
雙腿向兩側伸開與肩同寬,兩手向下伸直握住健身球。
最大限度地由右向左做迴轉運動,反覆10次,再交換方向。
兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬,雙手握住健身球置於胸前。此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
手臂健身球操
雙腿向兩側伸開與肩同寬,兩手握住健身球置於左胸前。
左腿膝蓋彎曲並向上抬起,健身球慢慢移至右胸側,左右反覆移動10次。再交換右腿。
兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬,雙手握住健身球置於胸前。此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
雙腿向兩側伸開與肩同寬,雙手握住健身球置於胸前。
手臂向前伸直的同時彎曲雙膝90度,再慢慢站直。
在手臂伸直的狀態下左右移動健身球,反覆10次。
兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬,雙手握住健身球置於胸前。此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
打造S曲線腰部
瘦腰運動
側躺後用左手支持地面,固定住身體。
右腿慢慢提升再收回,反覆20次,注意儘量不要搖晃身體。
右腿慢慢向前踢再收回,反覆20次,然後換左腿。
瘦腿運動
平躺後固定住左腿。
右腿慢慢提升再收回,反覆10次,最大幅度地轉動右腿10次,再小範圍地轉動右腿10次。
然後交換左腿。
兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬,雙手握住健身球置於胸前。此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
收緊胸部運動
身體朝下,雙手撐地,膝蓋彎曲,雙腳交叉並向上提。
保持臀部,腰部,頭部在同一直線的同時做俯卧撐動作,反覆10次。
交換雙腿交叉的方向後,反覆10次。
兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬,雙手握住健身球置於胸前。此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
瘦腹運動
平躺後彎曲膝蓋。雙手向前伸直,上身稍稍坐起,左手向上提升呈直角再慢慢收回,反覆10次。然後交換方向。
胯部運動,騎摩托車姿勢
雙腿張開與肩膀同寬,雙手向前伸直後膝蓋慢慢彎曲。每天30次。
兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。雙腿向兩側伸開與肩同寬,雙手握住健身球置於胸前。此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
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塑造背部曲線
兩手撐地與肩同寬,膝蓋跪地,注意保持頭,肩和腰在一直線上。
此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。
再慢慢收回,這樣反覆10次。
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