預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。動作3.雙腿交叉，默數4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
忙碌的工作之餘，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發，一盤可口怡心的零食 …伴隨着一台引人入勝的電視節目或是網上衝浪，對現代人而言，如此輕鬆地度過閒暇時光真是一件很愜意的事情。只是很多女性在享受過後抱怨：沉迷於久坐所付出的代價是身材在悄悄走樣！
教你一套簡單易學的健身小練習，讓你既不耽誤坐着看電視或是電腦，又可保持嬌美的形體。
預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。
◆★◆一、使頭頸部位的曲線柔美
按圖所示動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2－4組。
◆★◆二、使胸臂部曲線柔美
動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。
動作2.按圖所示動作均勻呼吸，默數 10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。動作3.雙腿交叉，默數4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
◆★◆三、收緊腹部，縮小腰圍
動作1.按圖所示動作儘量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原；
動作2.左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2－3組。
◆★◆四、收緊大腿內側肌肉，鍛鍊腿部線條
動作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內、外環繞10圈；
動作2.雙腿上，下交叉10下；
動作3.雙腿交叉，默數4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。動作3.雙腿交叉，默數4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
◆★◆五、防止贅肉，鍛鍊臀胯部
動作1.按圖所示動作收緊臀部，默數10下；然後按逆時針，順時針轉動胯部，各轉10圈；
動作2.來回頂胯，做20下。一個完整的動作做完為1組，做1-2組。
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