你在為臀部肉肉過多不夠輕巧健美而煩惱嗎？擁有一副美臀是許多愛美女性的夢想，下面為大家提供的16個健美祕笈，能從你生活中的方方面面幫助你瘦臀，一定能夠幫到你。
8招臀部減肥法
1、用拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2、兩手五指揉拿大腿後側肌羣。
3、以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4、在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
5、赤腳放鬆站立，雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反覆進行36次。
6、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
7、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。
8、五指自然併攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。
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瘦臀運動4招
1、起牀刷牙：早上刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向後傾，此姿勢保持數秒後站直，在重複該動作，一直到臀部肌肉有痠軟的感覺即可；漱口時，應掌握臀部放鬆，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。
2、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉羣。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然後縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。
3、工作偷閒：在工作閒暇的時候，起身，用手扶着椅子背，一腳站直，另一腳在空中往後伸展，兩三秒後再放下，換另一隻腳。如此重複數次，直到腳步肌肉痠痛即可。或是身體站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。
4、仰躺運動：仰卧在牀上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角後，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺痠麻，應停止休息；之後換右腿反覆練習，天天練習，持之以恆操作。?
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飲食小tips
1、多喝水，促進代謝。
2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，並可減少便祕的情形。
3、若有肥胖情況，應嚴禁精緻類澱粉類食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油麪、羹湯、麪包、蛋糕等等。
臀部健美運動
1.仰卧舉臀。
動作過程：仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳着地練習。
2.俯卧抬肩。
動作過程：俯卧在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高。
動作過程：俯卧在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
4.手膝舉腿。
動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
