健美的精選知識

迷人的腹肌是每個人都夢寐以求的，但是練腹肌之難也可以想象，如果你覺得每天做幾百個仰卧起坐就能練出腹肌，那你就大錯特錯了。下面為你介紹幾種有效的練腹肌的方法。男生女生都追求健美身材，都想向他人展示自己完美的一面...

1、墊上卷腹：平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。2、側屈卷腹：平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再...

王曉晨《大好時光》換衣服好身材驚呆韓東君，茅小春羅一洋曖昧同居引熱議。網友紛紛大呼兩人好曖昧，胡歌腫麼辦？可憐袁浩！身體肌肉也是隱藏年齡的祕密武器……王曉晨《大好時光》換衣服好身材驚呆韓東君，茅小春羅一洋曖昧同...

要想擁有一雙孔武有力的麒麟臂，其實只需要在家裏加以練習就可以達成。其中以引體向上、槓鈴練習等方法更為受歡迎。但是一定要掌握好正確的方法以免拉傷肌肉。擁有一雙強壯的手臂，可以讓男性朋友們看起來更加男人味，也更...

每一個人都在追求完美的身材，希望自己的身材前凸後翹或者肩寬有胸肌，但是在身材的訓練裏面，很多人十分關注腹肌，不論是男女，都希望自己的小腹更健美。腹肌不只是是男性的象徵，也是女性夢寐以求的身體形體。要得到腹肌需要花...

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。下面看看8種腹肌鍛鍊動作。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外...

對於想要練出健美的胸肌的人來説，平常的運動是必不可少的。不過，很多人總是忽略了另一個需要鍛鍊的部位，那就是胸肌的外沿。這樣你才能擁有更加性感的身材。不知愛美的你是否還在為練出胸肌而感到煩惱呢？或許你每次都有進...

健身行業中有句經典的話叫做“新手練胸，老手練背”，能練出背部肌肉才説明健身到位，其實背部肌肉並沒有胸肌腹肌那樣好練，下面給大家介紹幾種鍛鍊背部肌肉的運動。一個希望擁有健美身材的男生，一定很注意塑造全身的體態,不...

1、最佳整體胸肌增長啞鈴平板推舉，在拉斯維加斯的職業力量公司以大衞·盛德勒為主的研究中，最近發現，相比於槓鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，三角肌參與更少，因為使用啞鈴，臂部可以更多地向體外側伸展。三角肌參與少，意味着...

1、自由泳，你看自由泳運動員大多身高臂長，肩寬腰窄，塑造流線型有利於減小阻力從而達到健美塑形。2、而蛙泳，簡單來説可以看青蛙的形態，大多大腿較粗，胸肌也較大。總而言之從普遍審美來説自由泳更適合一些，具體點可以多看看那...

現在不論是男生跟女生都喜歡去做健身，因為這樣的話就能夠讓他們練出好看的身材。那麼在我們日常生活當中立卧撐一天做多少個會相對比較合適呢？下面小編來給大家講一下。現在人對於自己的身材要求越來越高，無論是男生還是...

很多女性在減肥的時候都特別的喜歡吃一些熱量非常低的食物，這些熱量低的食物還必須得具有超強的飽腹感，其實很多的食物都都可以有比較強烈的飽腹感。一、玉米平時比較喜歡吃粗糧的人都很常喜歡吃玉米，因為玉米里面有着豐...

1、雙腳交叉跪地做俯卧撐。雙腳交叉跪地,小腿保持不動,用膝蓋的力量撐起,雙手做俯卧撐，這樣可以很好的鍛鍊胸部肌肉和大腿部肌肉。2、室內做仰卧起坐。做的方法是隻要用腰部的力量,雙手抱住頸部,往上做,只要做到45度即...

俯卧撐主要是鍛鍊我們的胸肌和背部肌肉的，我們在做的過程中一定要規範動作，這樣才可以讓我們擁有健美的身材。此外，經常做這個動作是可以使我們胸部肌肉更加發達的。俯卧撐這個動作是在健身房裏很常見的一個動作，那麼經常...

【女子苦練健身9年】40歲温州女子金舒春苦練健身9年，終於拿下了美國健美比賽冠軍，登上《MD-MuscularDevelopment》(發展肌肉)雜誌。本站娛樂訊40歲温州女子金舒春拿下美國健美比賽冠軍成為近日網絡熱議話題。據媒體報道...

相信有很多人都特別關心怎樣練出腹肌和胸肌。雖然鍛鍊肌肉的方法有很多種，但較好的找到適合自己的。因此，下面為大家分享兩個簡單的運動法，為你打造健美曲線。對於很多人來説，擁有飽滿又有型的健碩胸肌和緊緻的腹肌，是他們...

健身以及減肥已經越來越成為我們生活當中離不開的一個課題。那麼，你瞭解增肌訓練以及塑形訓練它們之間的區別嗎？我們在平常生活當中要先進行哪一項活動呢？有良好的健身習慣，已經越來越成為一種生活的新時尚了，不管是男性朋...

俯卧撐是一種比較常見的運動方式，每天都有些人在做，但是你們知不知道做俯卧撐會有哪些的好處呢？男性和女性做俯卧撐的效果是不一樣的，下面一起來看看把。俯卧撐是一種非常簡單的運動，可以在任何地方鍛鍊，它是人們鍛鍊胸部和...

提到好身材，大家經常想到的不外乎就是馬甲線或者人魚線，馬甲線主要是女性練出來，而人魚線則是男性。要想擁有馬甲線或者人魚線，也得花費一番功夫的。人魚線現在可是很火的，很多女生為了展示自己的健美身材，在朋友圈曬出了自...

想要擁有平坦的小腹肌，日常的鍛鍊不容忽視。尤其是經常坐在電腦前的女性，預防“小肚腩”和“水桶腰”的出現刻不容緩。因此，下面給大家介紹幾個訓練法。對於經常坐在辦公室的白領們，由於一天8~9個小時都是在上班，平時確實...

蹲起是一種核心肌肉的鍛鍊方法，適用於男女運動健體，因為簡單易學而且鍛鍊強度比較大，所以受到很多人的歡迎。而我們今天就來介紹蹲起的好處以及蹲起的標準做法。蹲起就是深蹲，是一種非常好的運動，健身人士都很喜歡做，因為它...

很多女性做夢都想擁有一個性感的小蠻腰，但無奈生活總是不盡人意，大多數的人不是“水桶腰”就是“小肚腩”。因此，下面給大家介紹2個運動法，幫你塑造完美腰型。現如今，人們的生活條件越來越好，不少人也因此而出現一些發福的...

對於大部分女孩子來説擁有窈窕的身材是她們夢寐以求的事情，那麼在我們日常生活當中有哪些方法可以計算體脂率呢？今天就讓小編來給大家詳細講解一下吧！現在很多女孩子都追求自己的體重能夠特別的輕，這樣就能夠代表自己身材...

嶽鬆1985年出生于山東省濟南市，他擁有很多身份如武術家，演員，編劇，導演等。在每個領域都取得了一定成就。嶽松本人身材很強壯，他還有很發達的肌肉，嶽鬆從小習武，使得他有一身健美的肌肉。隨着功夫動作類電影在大熒幕上出現的...

腰部力量的訓練往往要下苦功夫，所以今天就來為大家介紹幾個常見方法來訓練我們的腰部，方法看似簡單，但更需要我們的每天的堅持才能起到效果。你準備好了嗎？腰部是身體的重要部位之一，我們生活中需要使用腰部力量的時候很多...