睡前十分钟懒人减肥操，主要是采用有氧运动来减肥，这种减肥既健康又有效，只要有毅力，睡觉前在床上做一做，可以瘦小腿呦，大家可以试一试。下面来看看。
不知道从什么时候开始，很多人标榜自己有地位的一种方式就是去参加各种各样的健身会所。但其实有些健身会所真的没有存在的必要，即使你花了很多钱办了一张卡，但你从第二天起可能就不在去了，直到快过期的那段时间才天天去，而且只是为了洗澡。但是有一些健身会所真的有非常存在的意义，因为它不仅会给你匹配私人的教练。
而且会督促你及时的去参加，给你选择最合适的课程。在这些课程里面，我们最喜欢的可能就是一些瑜伽动作，因为他没有很大的尺度，但可以让我们的肌肉充分的燃烧。很多人去就是为了减肥，但其实减肥很简单，就像那些腿非常粗的女孩子，看了下面的这些动作图之后，睡前十分钟就可以减下来。
一、腿粗的标准是什么
我们首先就要来看一下到底什么是腿粗，也就是说腿粗的标准是什么？首先一个非常重要的衡量标准就是你的体重，一定是在一百二十斤以上。假如说你的全身体重才只有90斤，你说你的腿非常的粗，那肯定不太科学。所以说，首先确定一下你自己的体重是多少，才能知道你的腿在自己的身材比例上是不是不太合适。
还有一个判断腿粗非常直观的标准就是用一把尺子测量一下自己大腿和小腿的尺寸，如果你的大腿超过小腿二十厘米，那就属于腿粗的范围。因为我们的腿都是按照比例来长的，如果出现这样的情况，只能说你的大腿可能会偏粗一点。
二、为什么腿变粗
再一个就是我们要勤于思考，想一下自己到底为什么腿会变粗，如果你去观察那些瘦的人，你就会发现他们平时一些生活习惯和坐的姿势和我们都是不一样的。所以说，如果你腿变粗，肯定有主观和客观两种原因，客观来说就是因为你吃的东西偏咸，而且喝的水份偏大，但是又不能及时排出去，于是就造成了腿的水肿。
从主观上来说就是你平时在做的时候喜欢跷二郎腿或者是用一种很奇怪的姿势坐着，对腿部的肌肉造成了一种压迫。这其实都是我们可以避免的，只要你知道自己哪里做错了，在接下来的时间里逐渐的去改善自己的这种坏习惯，就会对腿有一定的改善。
三、正确的姿势
最后就是给他介绍一下可以在睡前十分钟之内让你腿迅速瘦下来的姿势。第一个动作就是高抬腿，一天做五十组就可以了，但是一定要保持姿势的正确，也就是说我们的大腿尽量要抬到一种垂直的高度。而且它讲究的是频率越快越好。第二个动作就是芭蕾小跳，也就是说用自己的脚尖，每次跳下落下，这是很多明星在面临瘦身任务是最常选择的一个动作。
最后一个动作就是把自己的双腿放在墙上，适当的放松一下。其实这个动作是最简单的。但是他放松效果是非常好的，我们可以在这放松的时间里敷个面膜，听首音乐迅速的结束忙碌了一天。
