自然分娩过程中，子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同，研究发现平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有力度，自然分娩过程会更快。
自然分娩也就是顺产，婴儿从阴道分娩，产道挤压对婴儿的呼吸系统有好处，虽然准妈妈会很辛苦，但不会伤害身体，所以自然分娩后身体恢复也更快。但是怎样才可以让阴道分娩更顺利呢？首先要按照要求做好进行产检，孕期要控制好体重，还有注意运动，合理锻炼可以帮助顺利分娩，运动少是会影响顺产的，下面看看适合孕妇的运动方法。
很多人会通过瑜伽锻炼身体，妇女在怀孕期间也很适合做瑜伽，瑜伽不仅能给母亲的身体带来好处，对宝宝也是有好处的，妈妈身体好，宝宝也更健康。
1.臀桥
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手在臀部下面握在一起，用腰部和腿部力量把臀部抬起，双手也可以用部分力量，肩膀也支撑地面，保持几秒钟慢慢把臀部放下来。不要勉强自己坚持很长时间。
2.蝶式
孕妇端坐在垫子上，背部挺直，抬起头，双脚相互接触，使脚跟靠近大腿根部，膝盖尽可能靠近地面。膝盖可以像蝴蝶一样上下移动，头部可以向前倾，但是脊柱保持平直，这个动作可以锻炼骨盆。
3.猫式伸展
跪在瑜伽垫上，双腿自然分开，小腿和脚背压在地板上，手掌支撑身体，指尖向前。吸气，慢慢抬起骨盆，腰部稍微向下弯曲，成一个拱形，当你呼气的时候，慢慢地拱起你的背部，眼睛看着大腿，直到背部有拉伸的感觉。
4.注意
孕妇要注意，练瑜伽的时候不要自己一个人练，要在专业教练指导训练。因为瑜伽体式都是注重拉伸的，一旦动作没有达到标准，会对身体造成伤害，非常危险。
