1、动作一
2、动作二
3、动作三
4、动作四
5、动作五
6、动作六
7、办公室练习操
方法/步骤
动作一 难度：★★(以五★难度为最高) 收肚度：★★★(以五★难度为快速) 1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。 2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位置。
2动作二 难度：★★★ 收肚度：★★★ 1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。 2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。
3动作三 难度：★★★★ 收肚度：★★★★ 1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。 2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位
4动作四 难度：★★★★★ 收肚度：★★★★★ 1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。 2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。
5动作五 注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。 难度：★★★★★ 收肚度：★★★★★ 1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。 2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。 3、之后双脚再屈曲成90度角。 4、最后双脚再向天伸直,重复10次。
6动作六 难度：★★★★★ 收肚度：★★★★★ 1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。 2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。
7办公室练习操 1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。 2、一边吸气，身体一边转向左面。 3、左手同时转向背后。(每边各做5次)
