拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力。
很多人在运动之前都会进行一阵热身然后再慢慢开始，可见热身是非常重要的，如果不热身可能会在运动的时候出现抽筋或者是发生其他的状况，所以做身体运动之前都要进行热身。那在拉韧带之前需要进行热身吗？其实拉韧带也算是一种热身，要分情况来说，如果只是想拉韧带那在之前就要，如果把拉韧带当成热身的步骤那就不用了。
1.手臂热身
如果只是要进行拉韧带来让自己的筋骨和韧性变得好一些，那就要进行一下热身。那有哪些热身运动呢？首先是手部的热身，把双手举过头，然后再弯曲手臂，左手的手掌触碰到右边的肩膀后面，而右手的手掌接触到左边的肩膀后面。接着用手臂微微夹紧一下头部，然后微微的开始侧腰，侧腰是左边一下右边一下的交替进行，中间有停留。
2. 头部热身
头部的热身也是必不可少的，因为头部的韧性可能平时不怎么活动所以有一些僵硬，因此也要活动活动一下头部。活动头部的第一步呢是用你的右手横跨过头部，然后触碰到左边的耳朵，整个手臂是要和头部比较紧密的在一起的，然后让头部慢慢的向左边弯曲一下，并且定住15秒左右再复原。右边的动作就和左边的是一样的，并反复交替。
3. 腰部
腰部是人体很重要的一个部位，运动的时候也需要用到腰部，所以腰部的热身是必不可少的，而且腰部的热身也比较的多。最简单也是最常见的就是左手撑腰，然后右手伸直再稍微的带点弧度偏向左边，然后摆动腰身向左边弯腰下去。这时候很多人喜欢抖动腰身，其实这是不对的，应该是把身体定在某一个点一段时间再恢复到原来。
4. 腿部
拉韧带的时候怎么可以少得了腿部的热身呢，腿部可是一个重点，所以对其的热身也会更加的看重。首先两条腿都伸直，然后一条腿好像盘腿一样盘起来，然后另外一条腿这时候就要搭在盘起来的那条腿的上面，然后稍稍弯曲一下，最后就是上半身挺直然后向下压一压，这时候你就会明显感受到腿部的拉伸，两条腿的步骤都这样就可以了。
5. 拉韧带锻炼
如果是为了运动然后把拉伸韧带当做为一种热身，那就和上面的有一些不一样了。上面的都是真的各个部位然后进行的拉伸，并不是热身，所以用的时间会比较长。如果是为了热身，那就需要把时间缩减一些然后动作再简化一些，不需要太复杂但是也要把全身的韧带拉一拉，这样才会在运动中更好的活动开来，而不出现抽筋。
其实不管是怎么样拉伸，也无论是热身还是不热身，拉伸韧带都是为了让身体更好，让身体的韧性和柔软性更好。而且每个人韧带的僵硬柔软程度都是有一些不一样的，所以拉伸韧带的时候只需要选择适合自己的不容易受伤的就是好的，其他的只需要小心注意即可。
