经常听说某某减肥机构标榜着一个星期就能瘦一大圈。其实，只要你看了本站美体网小编向你推荐的12天快速减肥计划，你也能在瞬间变成瘦美人。
经常听说某某减肥机构标榜着一个星期就能瘦一大圈。其实，只要你看了本站美体网小编向你推荐的12天快速减肥计划，你也能在瞬间变成瘦美人。
饮食篇：
12日想变瘦，就要这样吃！
1、连续选择低卡减肥早餐。
2、午餐可随个人喜好，拒绝油腻或太过辛辣的食品。
3、晚餐以水果为佳，可选择纤维量丰富的苹果或香蕉等。
4、空出3天选择苹果清肠减肥。
5、临睡前喝一杯低脂牛奶。
本站美体网小编推荐：
赵薇张柏芝小S朱莉 明星产后减肥方法谁最实用
章子怡是怎样减肥瘦身的
明星怎么瘦脸，刘亦菲快速瘦脸方法
怎么丰胸 花生+大枣丰胸效果明显 让你胸部暴增2cup
合理饮食运动 赵薇林依晨林心如等快速瘦脸方法
经常听说某某减肥机构标榜着一个星期就能瘦一大圈。其实，只要你看了本站美体网小编向你推荐的12天快速减肥计划，你也能在瞬间变成瘦美人。
12日减肥餐单
第一阶段：1-5日慢瘦阶段
早餐：燕麦片+水煮蛋
午餐：清炒时蔬1份，紫菜/番茄蛋花汤1小碗，黑米饭1小碗。
下午茶：猕猴桃1个
第二阶段：6-8日速瘦阶段
三天只吃苹果/蜂蜜/蔬菜汁减肥法，任选其一，通过三天只吃苹果或蜂蜜水/蔬菜汁达到清肠排毒快速瘦身的目的。
经常听说某某减肥机构标榜着一个星期就能瘦一大圈。其实，只要你看了本站美体网小编向你推荐的12天快速减肥计划，你也能在瞬间变成瘦美人。
第三阶段：9-12日稳瘦阶段
早餐：香蕉早餐减肥法
每天清晨空腹以香蕉配温水替代早餐，促进肠胃蠕动，帮助瘦身。
午餐：冬瓜赤豆汤+清蒸鱼肉/低脂肌肉
晚餐：清蒸芹菜
经常听说某某减肥机构标榜着一个星期就能瘦一大圈。其实，只要你看了本站美体网小编向你推荐的12天快速减肥计划，你也能在瞬间变成瘦美人。
运动篇：
减肥不反弹，运动来帮忙
早晨 运动瘦身10分钟，换来一天好心情
1、采取躺姿，双脚屈膝并拢向上抬起与地面呈直角，双臂伸直贴地，小腿与地面平行，自然呼吸。
2、头部向上抬起，双脚伸直，双臂离地与双脚平行，上身贴地，腹部内收，吸气。
经常听说某某减肥机构标榜着一个星期就能瘦一大圈。其实，只要你看了本站美体网小编向你推荐的12天快速减肥计划，你也能在瞬间变成瘦美人。
3、上身保持不动，双脚屈膝，缓慢吐气，保持10秒。
锻炼部位：腹部、手臂、大腿
练习次数：6次
晚上 睡前小动作，瘦身又助眠
1、仰躺，双脚向前伸直贴地，双手十指相扣置于头部，双肘自然弯曲，自然呼吸。
经常听说某某减肥机构标榜着一个星期就能瘦一大圈。其实，只要你看了本站美体网小编向你推荐的12天快速减肥计划，你也能在瞬间变成瘦美人。
2、双手微微向上撑起头部，吸气。
3、右脚屈膝抬起，左手肘碰右膝，缓慢吐气，停留10秒后回到动作1.换边进行。
燃脂部位：腹部、腿部
练习次数：8次
