每次到了夏季，又到了露肉的季节，健身房里总是挤满了人。但是减肥的过程太过痛苦，如果没有一个周密的计划真的坚持不下去，下面为大家详细制定一份减肥计划表。
我们怎样才能科学合理地减去满身的赘肉呢?健身房就是一个非常好的选择，而且在那里有教练指导，可以为了提供很多帮助。重点有些朋友减肥很难坚持到底，这样就导致瘦身无法成功，这是因为缺乏执行计划的缘故。
只要我们制定了健身减肥的计划，这样就有行动的动力了，自然就不会轻易放弃。所以今天介绍了健身房教练为你打造的健身计划，根据这个计划，你将很快得到你想要的效果。
计划1:先慢跑10分钟热身。你也可以加速或者增加时间来达到你想要的效果。然后做仰卧起坐10分钟以上，主要是锻炼腹部肌肉，减少肚腩。仰卧起坐之后,其他设备可以在教练的指导下训练。各种运动有效地结合在一起，效果更好。
计划2:慢跑热身是必须的，接着的训练就是杠铃，女孩们可以看到自己的承受能力，选择相对的体重。可以分成几组来练习，每次做10个左右比较合适，可以根据自己的情况调整。如果你刚刚开始做记住不要过度。这组锻炼可以是有效的减手臂赘肉，粗胳膊的妹子可以试试。
计划3:还是先在跑步机慢跑十分钟，然后是杠铃深蹲，每组8到10次，可以做五组。这个练习主要是关于大腿和臀部的。想要瘦腿瘦臀的美眉这样做就可以了，然后你可以跟随健身教练进行其他设备训练。
健身房是一周应该去三次或三次以上，每次可以有一个小时的锻炼，也可以根据自己的情况进行调整，同时锻炼，也要控制你的饮食。
在健身房的锻炼中我们应该有氧和无氧交替进行，这样就不会这么容易感到劳累，太大力量的器械女孩不要挑战，这样可能会变肌肉女，非常难看的。【本站原创未经允许，谢绝转载！】
