長時間坐著的人就被稱為久坐族。久坐族每天坐著的時間非常長，他們大多都有肚腩。肚腩會影響我們的美感，讓我們在工作生活的時候變得不自信。久坐族如何消除肚腩呢？
久坐族每天坐著的時間是比較長的，因為他們的工作都是在辦公室裡面坐著進行的。工作的時候人都會覺得時間過得比較快，所以久坐族很多時候從上班到下班基本都維持著坐著的姿勢，很少起身。
久坐族習慣性坐著不僅很容易得腰椎頸椎疾病，而且也容易長出小肚腩。肚子是人體的黃金分割點，如果有小肚腩，無論你的腿多長，上身多瘦，依然會被人詬病身材不好。
有小肚腩的久坐族應該如何做才能消除小肚腩呢？想要消除小肚腩有很多種方法，但是，適合久坐族的卻不是很多。久坐族白天都需要上班，基本沒有運動的時間，下班又非常累，大多也不想運動，在這種情況下，想要減掉小肚腩確實不容易，但也並不是沒有辦法。
下面就來了解久坐族如何消除小肚腩，讓你能夠快速掌握正確簡單又好用的方法，擺脫肚腩擁有小蠻腰。
1.控制飲食，不吃高熱量的垃圾食品。
久坐族每天呆在辦公室裡面，長時間不出去活動，為了應對忙碌的工作，他們大多都吃快餐。快餐不僅熱量非常高，而且營養價值都不是很高。吃這樣的快餐除了讓你變得更胖，基本是沒有什麼好處的。
吃完快餐以後，久坐族繼續投入工作之中，高熱量無法得到運動消耗就會囤積在血流不是很順暢的腰腹部，長出肚腩也是很正常的。想要變瘦，首先要戒掉高熱量垃圾食品哦。
2，吃一些營養但是熱量非常低的食物，控制攝入的熱量。
久坐族每天的運動量是非常少的，想要減掉肚腩，首先應該控制每天攝入的熱量。不僅不能吃熱量高的垃圾食品，你應該講自己的食物改成熱量低但營養的蔬菜水果。蔬菜沙拉就是不錯的選擇。吃這樣的食物不僅能夠讓你的體質不變差，而且能夠讓你攝入的熱量變少，每天熱量都不會剩餘，長時間堅持吃這樣的主食，你的小肚腩自然會消失不見。
3.坐著辦公一段時間一定要起身走動一下。
久坐族雖然是坐著辦公的，但是並不是身體被釘在椅子上不能起身。想要減掉小肚腩一定要保證腰腹部的血液迴圈正常執行，確保脂肪不在這裡囤積。辦公一個小時就起身走動一下是很有必要的。
當你需要思考一個問題的時候起身走動一下，不僅能讓思維更加活躍，而且走動的時候腰腹部會得到鍛鍊，腹中食物會被消化，肚子上的贅肉也被快速的新陳代謝分解，告別肚腩也就不是問題了。
4.抓緊睡前的時間進行運動鍛鍊。
久坐族白天因為工作沒辦法運動這是無可厚非的，但是晚上睡覺之前總還是有鍛鍊時間的。睡覺之前可以做十五分鐘的仰臥起坐來鍛鍊腰腹部。做這個運動的時候，腰腹部被擠壓彎折，腹部的血液流動會變快很多，這就促進了腹部的脂肪分解，然後排出體外。堅持睡前運動，小肚腩不久就會消失哦。
