導語:MM們都知道,走路可以鍛鍊心臟、腿部以及臀部,可你知不知道,走路對平坦小腹也是非常有幫助的。每天走路一個小時,堅持14天就能減去腹部脂肪。今天,本站美體網小編教你邊走路邊做瘦腰減肥操,讓你在短短14周擺平小肚腩。
MM們都知道,走路可以鍛鍊心臟、腿部以及臀部,可你知不知道,走路對平坦小腹也是非常有幫助的。每天走路一個小時,堅持14天就能減去腹部脂肪。今天,本站美體網小編教你邊走路邊做瘦腰減肥操,讓你在短短14周擺平小肚腩。
終極小肚腩運動:
每週做3次,隔天進行。
強度等級:1-10
熱身,放鬆運動(3-4等級),使自己全身放鬆。
慢走(5-6等級),以能邊走邊說話的強度為準。
快走(7-8等級)
導語:MM們都知道,走路可以鍛鍊心臟、腿部以及臀部,可你知不知道,走路對平坦小腹也是非常有幫助的。每天走路一個小時,堅持14天就能減去腹部脂肪。今天,本站美體網小編教你邊走路邊做瘦腰減肥操,讓你在短短14周擺平小肚腩。
卷肘運動:
動作:雙手握拳,雙臂往上伸直,微微彎曲,然後左手肘彎曲,,是拳頭與肩膀平行。
注意:在屈肘的過程中,保持走路的姿勢。
建議次數:每一邊停留30秒,每邊5-6次。
側拉運動:
鍛鍊腹斜肌,緊實腰圍
1、雙腳站立與肩同寬,手臂往上伸直。
2、重心慢慢轉至右腿,抬起左腳,使左大腿平行地面,腳尖往下繃直。
3、同時彎曲左手臂,使手肘向左大腿靠攏。換邊進行。
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拳擊動作:
有效鍛鍊下腹部,讓腰腹變得更纖細。
1、雙腳站立與肩同寬,膝蓋微微彎曲。
2、雙手握拳,左手往前伸直平舉,右手彎曲,靠近胸前,呈拳擊手的狀態。換邊進行。
扭轉運動:
消除腰側脂肪,瘦腰收腹
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,雙手放在耳朵兩側。
2、慢慢抬起左膝,使大腿與地面平行,然後扭轉上半身至左側,放下左腿,換邊進行。
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蹲式起跑動作:
鍛鍊腹直肌,糾正骨盆。
1、半蹲姿勢,右腿提起,使腳尖勾住左小腿後方。雙手握拳,前後上下錯開。
2、右腿放下,手臂來回擺動。換腿進行,重複15次。
搖擺拳擊動作:
鍛鍊腰側肌肉,緊實腰側線條。
1、雙腳開啟與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手握拳彎曲手肘,放在下巴下方,像拳擊手的準備動作。
2、保持肩膀放鬆,身體慢慢往左方傾斜,像在避開敵人一樣,然後往右邊重複
站姿衝拳:
緊實腹直肌,收縮腰圍
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,雙手握拳放在身體兩側
2、左腿往上抬起,向胸部靠攏,同時手肘往上彎曲至胸前位置,回到開始姿勢,換腿重複進行。
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