提臀主要是鍛鍊臀大肌，臀大肌的較佳訓練動作是：負重下蹲、負重箭步蹲。後踢腿的強度比較低，比較適合做臀部減肥的輔助練習。那還有哪些提臀的方法嗎？一起去看一下。
現在的女生都想要給自己一個好的身材，不僅通過一些鍛鍊的方式讓自己的身體變好，而且也會鍛鍊自己的腿部，改變自己的腿型的。但是，現在又聽說可以用一個非常簡單的動作來給自己提臀，這個動作就是向後踢腿的動作，這個說法是真的嗎？真的有提臀的效果嗎？來看看。
1. 是可以提臀的
如果大家想達到一個提臀的效果的話，那麼就可以進行一些向後踢腿的動作了，因為這個向後踢腿的練習，對自己的提臀非常有效的。而且大家要每天的練習才可以。如果大家不堅持做的話，也還是沒有什麼效果的，所以說，大家要好好得堅持去做才行。因為大家在把自己的腿向後踢的時候，也是用到了自己臀部上的肌肉了。
2. 鍛鍊臀部的肌肉
其實，當大家把自己的腿部向後踢的時候，也是對自己的腿部進行發力了，才會讓自己的腳會踢到自己的臀部的，而這個力氣其實就是從臀部上的肌肉所得到的。因此，大家每次向後踢的時候，都是給自己的臀部的肌肉進行了一次的鍛鍊，而時間長的話就會鍛鍊到自己臀部上的肌肉了，會讓自己的臀部更加的挺翹和豐滿起來的。
3. 高抬腿的動作
如果大家想把自己的臀部給提升一下的話，也是有其它的動作和方法來提臀的，比如說用一個高抬腿的動作，這個方法非常的簡單。大家只要把自己的兩條腿分別向上抬起就可以了， 在抬腿的過程中，自己的膝蓋一定要彎曲成九十度，這樣才會對自己的臀部達到一個鍛鍊的效果，而且這個動作頻率越快效果越好的。
4. 下蹲的動作
大家去做一些下蹲的動作，同樣也是可以鍛鍊到自己臀部的肌肉的。當自己的臀部肌肉被鍛鍊到的話，那麼，也會讓自己的臀更加的挺翹，線條也更加的好看的。所以說，大家可以去試一下。不過在下蹲的過程中，蹲的力氣不能太大了，只要讓自己的膝蓋關節是九十度，就可以了，大家的雙手一定要背在後面，這樣才會更好的達到效果的。
其實，從這裡面就可以看出，大家要把自己的臀部給提升的話，也是非常簡單的，動作也是非常的多的。大家可以根據自己的需要去選擇適合自己的動作來練習，不過在練習的過程中，大家一定要堅持去練習，但是在練習的過程中，也要保護一下自己，不要讓自己的肌肉被拉傷了，否則的話反而會耽擱自己下面的練習的。
另外，大家在做這樣的練習的時候，時間不能太長了。時間長的話，不僅會讓自己的身體承受不住，會給自己的身體帶來巨大的壓力，甚至是會讓自己的腿部更加的痠痛的。所以說大家一定要堅持去做，而且要適度的去練。因為只有適當的練習才能長久的。練習時間長了才會有提臀的效果。因此，大家也不能忽略這一點啦。
大家在做臀部的練習的時候，分幾組去做，比如說在練習向後踢腿的動作的時候，每一組做十六個，然後自己的兩條腿交叉著來練習，一條腿做八個才算一組，大概要做五組的時間就可以了，不要做的太多的話，反而會很累的也不能做少了，做少的話反而也沒有效果的。
