背部是我們身體的重要部位之一，起到支撐身體行走、運動的作用。如果背部肌肉或骨骼出現了障礙，那我們的很多身體機能都會受到影響，所以我們需要加強鍛鍊。
一、推薦訓練
推薦訓練對於我們背部具有很強的鍛鍊效果，通過健身房這些器械的推舉，背部肌肉能夠得到充分拉伸與舒展，肌肉組織細胞的更新換代也會隨之加速。經常做推舉訓練的人，其背部肌肉、上肢力量必定會更加發達，胸肌也會很飽滿。我們每天可以多做幾組推舉訓練，每組做的次數不用太多，不然身體的肌肉可能會吃不消。
二、瑜伽
瑜伽訓練也是鍛鍊背部的重要方法之一，這種訓練方式一般比較適合女生來練習，男生比較適合通過器材來訓練。瑜伽訓練中有很多動作可以鍛鍊到我們的背部，比如背部肌肉拉伸、下腰、俯身訓練等等，這些動作如果做熟了，那我們就可以加大拉伸的幅度，或選擇一些進階的動作來練習，這樣健身的效果才能循序漸進。
三、其他動作
健身房中的其他器材也可以幫助我們鍛鍊背部，比如啞鈴等，仰臥起坐也是比較合適的訓練方法之一，可以方便我們在家中練習。選擇什麼健身動作主要還是要看我們個人的興趣，然後堅持下去，這樣才有效果。
四、注意運動頻率
我們在運動的時候要注意運動的頻率，並不是說背部訓練做得越多，效果就越好。身體其實是有一個緩衝期的，在訓練後的一段時間內，我們需要做好充分的恢復與休息，然後再接著訓練，這樣效果才好。
