男生的背部厚實比較好看，女生背厚就比較違和了，女性背部太厚容易讓整個人顯得敦實健壯。那怎麼才能讓厚背變薄呢？下面這幾個動作學會了有助於讓背變薄，一起來看看吧。
俯臥挺身法
下背部是比較容易堆積脂肪的，而俯臥挺身這個動作主要針對下背部，所以堅持做這個動作能夠趕走多餘贅肉，塑造出更好的下背部肌肉線條，讓背部變薄。做這個動作只需俯臥在瑜伽墊上，雙手放置雙耳旁，稍微屈膝，腳尖觸地，發力挺起上半身即可，肩胛骨往中間收，下巴內收一點，肩膀放鬆，感受到上背部在用力即可。
背後上舉法
首先我們可以選擇在瑜伽墊上，或者不是很軟的床面上進行鍛鍊。採取跪姿、將雙腿壓在臀部下方，有一種臀部稍微坐在腳跟處的感覺，挺直背部；雙手各抓住瑜伽環的一端，將它放在脖頸後方，兩隻手向上抬起再放下，向上舉起的時候注意手臂不要彎曲，直上直下的效果會更好。
如果沒有瑜伽環選擇一條幹毛巾或礦泉水瓶代替就行，保持動態練習30次，中間覺得累的話可以休息5到10秒鐘。
反祈禱拉伸法
為了拉伸我們的背部，減掉我們背部的贅肉。，需要將雙手合十放於身後，隨著呼吸逐漸將雙手放於後背。如果你一開始做不了這麼規範，你可以先將手的位置下移一點，然後隨著訓練的不斷進行，逐漸將手抬升至後背。
在這個過程中，我們一定要保證我們的背處於一個挺拔的狀態。並且在訓練的過程中調整好自己的呼吸，剛開始的時候，我們可以動作保持30秒到一分鐘，休息兩分鐘，然後繼續訓練，熟練以後我們的動作保持在三到五分鐘。
