背部拉伸不僅僅是鍛鍊你背部的肌肉，讓你的背部更加優美，還是調整你的形態，讓你的脊柱變得更加健康。那麼，背部拉伸的動作有哪些呢？大家一起看看吧。
在辦公室工作看起來是非常好的，但是經常坐著會損傷腰背部。當情況變得嚴重的時候，腰背部肌肉會出現各種症狀。例如背部痠痛，腰肌勞損。如果你想遠離這些情況，就要學會拉伸背部的運動，這樣不但能預防疾病，還可以讓你的背部曲線更加優美。
有些人對拉伸這個運動有誤解，以為要感到疼痛才有效果，這是不正確的認知，出現疼痛說明肌肉柔韌性不夠，不是運動量決定的，我們應該避免出現疼痛，否則會打擊你鍛鍊的積極性。只要做動作的速度慢一些，方法正確，是可以避免疼痛出現的。下面學習一下這幾個動作。
第一個是前束，把你的雙手合十放在背後，然後把你雙手向上推，這樣你就能感覺背闊肌的拉伸。這將會使你的背部得到放鬆，你想要有一個有迷人的背部曲線，可以通過拉伸來做到。
第二個動作是伸展你的背部上方。把你的腳並在一起，把你十個手指緊扣，掌心朝外，然後將緊握的手舉到你的胸前，平行於胸部，伸直你的手臂。記得手指要緊緊地握住，然後肩膀用力把手向頭頂推，這樣就可以充分伸展你的背部肌肉。
第三個動作是臀橋,它通過用肩膀將身體支撐起來，達到拉伸的效果,你應該注意,儘量將臀部提起,並堅持一段時間,這樣才可以看到效果，通常需要做50個左右。
第四個動作是背部拉伸，跪在墊子上，雙手向前伸，手掌向上，儘可能地向前伸出手臂，把臀部坐在腳上，讓你的背部挺直，當你呼吸的時候就可以感到背部拉伸更明顯了。如果可以負重拉伸，效果更佳。
