1、引體向上
引體向上的動作要領:放下時手伸直,拉起後下巴過槓。
當然你剛開始練引體向上的話,動作不標準的話也沒有關係,反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標準動作努力。
練引體向上不僅能練粗你的二頭肌,還會將你的背部肌肉練得十分好看。
2、曲臂槓鈴練二頭
曲臂槓鈴的動作要領:一般放下時手臂角度超過90度就可以了,然後將槓鈴拉起。
因為曲臂槓鈴練二頭將手臂固定住了,拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的,所以這種方法練二頭是很有效果的。
3、站立式曲臂槓鈴練二頭
當然你也可以站立的時候用曲臂槓鈴練二頭,但是這樣你沒有將手臂固定住,可能效果沒有前面的方法好。