1、正常來說，每天跳繩一個小時，至少會消耗一千三百大卡的熱量。2、跳繩健身法，每天連續跳繩5分鐘，每分鐘跳120次，有助於增強血液迴圈和心肺功能，防止徠洎頭冠樤狀動脈硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利於強身、祛痛、減肥。
