1、原地彈跳。以比較大幅度的彈跳方式,在原地進行100次以上跳動跑步。 2、深蹲。兩手伸開,兩腿下蹲,可以鍛鍊大腿內側的肌肉腿,讓線條更加流暢。 3、金雞獨立。這個和深蹲是一樣的原理。做的時候要注意上下保持一體,背挺直,向上牽引! 4、仰躺抬腿。躺在地面,保持平整的呼吸,兩腿交替依次伸直、高抬,停留數秒再放下換另外一腿。 5、仰躺屈伸腿。同樣的平躺姿勢,然後雙手抱腿,向內彎曲拉伸,依次換另外一腿。 6、腿部按摩。做完運動的腿部,一定要自行用雙手進行拿捏按摩,以便鬆弛肌肉群。