1、首先，仰臥在床上或者瑜伽墊上，保持立正的姿勢，然後兩條腿併攏在一起，用腰部發力，努力將兩條腿抬離地面，一般來說，仰臥舉腿的角度是不超過九十度的，六十度左右的鍛鍊效果是最好的，舉到最高點之後，停頓幾秒，放下腿，再重複上面的動作。
2、仰臥舉腿的發力點在於腰大肌，也正是在用腰大肌用力，才會把兩條腿舉起來，當然，在運動過程中，下腹部肌肉也在繃緊，包括大腿前面的股四頭肌，也是在緊縮的，但是牽扯到這些部分的肌肉，不代表就可以鍛鍊到這些肌肉，它主要鍛鍊的還是腰大肌，這也是很多人昨晚仰臥舉腿之後腰疼的原因。
