排除體內溼寒的方法有以下幾種：
1. 飲食調節：避免食用寒性食物，如生冷食物、生果、冰品、涼性飲料等，應選擇溫熱性食物，如姜、蒜、胡椒、丁香、肉類、蛋類、溫性水果等。此外，增加適量攝入蔬菜、水果、粗糧等富含纖維素食物，以促進排便。
2. 運動鍛鍊：適當增加體內熱量消耗，通過運動增加新陳代謝，有助於驅散寒溼。可以選擇適量的有氧運動，如快走、游泳、慢跑等，也可以選擇適量的瑜伽、太極等運動。
3. 穴位按摩：通過按摩特定的穴位，刺激經絡，促進氣血迴圈，有助於驅寒溼。常用的穴位有足三裡、關元、氣海、足三陽等，可以通過按壓、揉捏、拍打等方式進行按摩。
4. 中藥調理：可以選擇一些具有溫熱性質的中藥進行調理。常用的中藥有陳皮、乾薑、肉桂、獨活、蔥白等，可以根據個人情況選擇適合的中藥方劑。
5. 保持溫暖：保持身體的溫暖可以防止溼寒的侵襲。在寒冷天氣裡注意增加衣物層次，儘量避免長時間暴露在冷空氣中。
需注意的是，對於嚴重的體內溼寒問題，最好諮詢中醫師或其他醫療專業人士的建議，根據具體情況進行調理。
