蹲馬步是習武之人的基本功之一，在形體塑身的方面，也可以為我們起到瘦腿的作用。今天就讓我們一起了解下蹲馬步的基本資訊！想要瘦腿的朋友趕快看過來！
一、蹲馬步的動作
我們在蹲馬步時，兩腳應平行張開，距離大概是三個腳掌的長度，腳尖向前平行，切勿外八，動作做好了之後，就可以下蹲了。下蹲時膝蓋向外撐開，不能超過腳尖，大腿則與地板平行。同時把胯部內收起來，臀部切勿過於突出，收起胸脯，挺直腰板。兩隻手可以伸直放在胸前，這樣做能加大身體協調性，最後頭也要正直，讓身體成緊繃的狀態。
二、蹲馬步的時間
剛開始蹲馬步時，要注意循序漸進，不可以急於求成，所以前期蹲馬步的時間應該控制好，盲目過長的時間不僅鍛鍊不到想要的目的，還可能會傷及我們的身體，造成不必要的傷害。
所以剛開始練習蹲馬步的時候，應該把時間控制在每天兩次，每次分兩輪做，每輪蹲5分鐘即可，只要堅持做一陣子，效果就會很明顯了，並不需要一口氣就把時間調的很長，那樣反而效果不佳。
三、蹲馬步的注意事項
由於蹲馬步對我們的腿部肌肉會是很大的鍛鍊，同時也因為其是無氧呼吸，所以會生成大量的乳酸，如果在蹲馬步結束後沒有捏捏肌肉，好好放鬆，那麼這些乳酸就會使我們全身痠痛，影響了之後的鍛鍊。
而蹲馬步前的熱身也至關重要，如果在蹲馬步前沒有適當熱身，那麼可能會因為身體沒有活動開，肌肉被拉伸過度，造成抽筋等意外情況，傷及我們的身體。所以蹲馬步前的熱身和運動後的放鬆相輔相成，只要掌握好了這些知識點，我們的身體就能在得到鍛鍊的同時，又能保護好自己不受傷害。
